Ziua 3

         A treia zi de transformare a inceput mai repede, dupa doar 7 ore de somn. Oboseala de la primele antrenamente a inceput sa se simta,  astfel am o mica febra musculara la picioare de la ridicarile pe varfuri. ( era o vreme cand faceam 100 RPV fara sa transpir, dar am decazut de la acea forma).  Curios lucru, nu mi-a fost foame pana pe la ora 16.00, si nu am mancat mai nimic in afara de cateva o cafea cu lapte dimineata si cateva pahare de must.  A , si un iaurt cu fructe. Insa pe la 16.00 , cand tocmai ma gandeam sa ma apuc de antrenament, m-am lasat ispitit de niste cartofi prajiti si niste ostropel, si brusc m-a apucat "foamea". Am reusit sa refuz din nou inghetata. devine din ce in ce mai usor sa refuz mancaruri bune la gust dar nutritional , gunoi. 

Alimentatia zilei :  estimez 2000 calorii.

Antrenamentul zilei , efectuat de la ora 18.00 . Ma bucur ca am fost mai rapid in a efectua antrenamentul. Avand in vedere ca a fost mult mai dificil decat primele 2,  daca ma prindea iar ora 23 pe bicicleta cred ca as fi fost total epuizat.

- 60 min bike, performanta scazuta 30.6 , cu 2 km sub recordul de 32.6.  Ceva imi spune ca si maine ma asteapta o zi la fel de grea. Sper sa treaca oboseala asta mai repede...

- 2 min bike , 1.21 km (performanta la timp scurt este foarte mare deoarece pot sa mentin un efort mare pe durate mici. pe masura ce si acest timp va creste performanta se va apropia de cea de mai sus.)

5 min pauza

- 70 genuflexiuni in 5:49 timp si 7 serii de 10.  Performanta foarte slaba. Genuflexiunile au fost mult mai dificile decat ieri. Oboseala isi spune cuvantul dar din nou,  sunt decis sa merg pana la capat. In timp, va creste si performanta.

2 minute pauza

- 120 RPV in 4:31 , si 6 serii de 20.  RPV-urile au fost mai usor de executat din cauza ca muschii solicitati sunt destul de puternici. Totusi am o febra musculara minora si dupa ce aceasta va trece,  performanta va creste cu mult la acest exercitiu.

Deocamdata am decis sa pastrez acest sistem minimalist de antrenament, cu o ora de bicicleta , genuflexiuni si RPV cate 10 in plus in fiecare zi. Cu timpul voi adauga si alte exercitii in antrenament, pentru brate, abdoment, piept, si pentru flexibilitate. Deocamdata e suficient ce fac atata timp cat am progrese.

Situatia corporala

Am inceput ziua cu 82.5 si procent estimat  31%. Acum am aproximativ 81.9 si  30.8 %  

A fost o zi grea.. dar ma bucur ca s-a terminat. (Nu am de gand sa mai consum nici 1 calorie, si cel mult voi mai bea doar apa)

Este prea devreme sa ma gandesc la rezultate. Deocamdata singurul rezultat notabil este ca sunt extrem de obosit. Eu consider insa ca acest consum de energie in timpul antrenamentului este o investitie, unde dupa o vreme vei primi inapoi ce ai investit, plus dobanda. 

Pana maine, va doresc antrenamente placute si eficiente,  si nu uitati:

Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!

Ziua 2

           Astazi a fost ziua a doua din planul meu de transformare fizica.  Am inceput ziua odihnit dupa vreo 9 ore de somn, mult prea mult pentru moment, si va trebui sa lucrez si spre a reduce timpul de odihna, insa aveam nevoie pentru ca eram destul de obosit dupa antrenamentul din prima zi.     Am simtit nevoia de a manca mai mult decat in mod normal, din cauza efortului intens depus, si am decis ca este mai bine sa mananc pentru a avea suficienta energie, pana se incalzesc motoarele.. ca sa zic asa.

          Am reusit sa evit in mare parte mancarurile de tip junk si am baut chiar mai multa apa decat in prima zi, aproximativ 3 litri de apa, ceea ce cu apa din alte bauturi se aduna undeva la 5 litri. (1.5 litri am baut in timpul antrenamentului la bicicleta)

Alimentatia zilei : estimez peste 2500 calorii.  Cam mult insa simt ca am nevoie, macar in primele 10 zile pana intru in forma. 

Antrenamentul zilei,  efectuat in jur de  ora 22.00. ( si aici trebuie sa mai lucrez spre a reduce ora la care fac antrenamentul. deocamdata sunt bucuros ca am reusit sa nu las ziua sa treaca fara a face antrenament.)

- 60 min bike , performanta 31.8 km.. mai putin decat ieri, insa am fost mai obosit. Am decis sa las pentru alta zi incercarea de a dobora recordul de 32.6 

- 1 min bike , performanta 0.61 km  - am decis ca in fiecare zi sa cresc timpul de bicicleta stationara cu 1 minut, separat de 1 ora care va ramane stabila tot timpul.

5 minute pauza

-60 genuflexiuni , in 3:22 minute si 5 serii.  10x4 + 20 

5 minute pauza

-110 RPV in 4:12 minute si 4 serii 25x3 + 35

Situatia corporala 

Am inceput ziua cu 82.0 Kg si procent estimat 30.9 % iar acum am 82.2 kg si  30.9%  

Ma simt obosit, insa satisfacut ca a doua zi din misiunea mea nu s-a incheiat fara antrenament. Sper ca maine voi reusi sa nu depasesc 1500 calorii si sa fac antrenamentul mai devreme. Pana maine va doresc si voua antrenamente placute si eficiente, si , nu uitati!

Cine "nu poate" sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!                  

Ziua 1

          Astazi este prima zi din misiunea mea de transformare. Am inceput-o cu o atitudine optimista si acum, cand ma apropii de final, o voi termina cu satisfactia data de efectuarea unui antrenament , cu performante destul de bune chiar daca nu sunt in forma deloc, dupa o destul de lunga perioada de inactivitate fizica.

          Am reusit sa mananc mai putin decat in zilele obisnuite si sunt bucuros ca am reusit sa rezist in mare parte tentatiilor. Spre exemplu niste inghetata cu fistic si o gogoasa cu ciocolata. Cu vointa , se poate.  Doar gandul ca imi voi anula progresul de la antrenamentul pe care urma sa il fac, m-am tinut departe de aceste mancaruri de tip junk ( gunoi). In schimb am baut mai multa apa decat in mod normal pentru a fi bine hidratat pentru antrenamentul cardiovascular de la bicicleta stationara.

Alimentatia zilei : estimez sub 1500 calorii. (In mare parte nu junk food, din pacate inca nu 100%

Antrenamentul zilei , efectuat de la 19.45

-1 ora de bicicleta stationara , performanta 32.6 km (este o performanta mai buna decat media, normalul pt un antrenament relaxat la mine este 30 km / ora.

5 minute pauza

- 50 genuflexiuni in 2:25 minute , in 4 serii , 15+10+15+10

1 minut pauza

- 100 RPV (ridicari pe varfuri) in 3:26 minute , in 4 serii , 25x4.

Situatia corporala

Am inceput ziua cu aproximativ 83 kg si 31.2% grasime. Acum am ~82.4 kg si procent estimat 31%. Nu este mult dar este un inceput.

Ma simt excelent! Obosit dar satisfacut, si optimist in planul meu de transformare! Astept cu entuziasm antrenamentul urmator.

Cine "nu poate" sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!  

Cuvant inainte

Ati observat vreodata ca cei care discuta cel mai mult despre slabire, retete de slabit, diete, cum sa slabesti mai eficient, fitness, alimentatie sanatoasa, sunt obezii? Ca sa o clarificam, consider obez orice om cu un procent corporal de grasime mai mare de 30%. 

Sunt sigur ca ati observat acest lucru. Sunt mereu la emisiuni si reviste tot felul de "experti" autoproclamati dandu-ne sfaturi despre ce , cat , cand , si cum sa mancam. Cu toate acestea, oamenii tind sa se ingrase, nu sa slabeasca!  

Grasimea nu se depune peste noapte. Majoritatea oamenilor care se ingrasa, o fac intr-un ritm lent, ce nu le permite sa realizeze ca organismul lor este supus unui tratament defectuos. Intr-o oarecare masura, ma incadrez si eu in aceasta categorie. Spre rusinea mea, am permis organismului meu sa ajunga la un procent corporal de grasime de 31% , in prezent avand 83 kg greutatea corporala. Conform propriilor mele standarde, in acest moment sunt obez.  Uitasem sa mentionez ca am inaltimea de 1.70 m.

Acest blog incepe ca un proiect personal de transformare fizica. Concret intentionez sa imi reduc procentul corporal de grasime de la 31% la 9% , pana la sfarsitul anului 2010. A venit vremea sa spun STOP! obezitatii. Programul de recuperare incepe din aceasta seara, cu o ora de pedalat la bicicleta stationara. Din aceasta seara voi inregistra totul legat de misiunea mea, alimentatia, antrenamentele fizice, si progresele pe care le voi avea. Doresc sa devin o inspiratie pentru cei care s-au saturat sa fie grasi, dar nu au motivatia sa se schimbe. 

A fi gras este o alegere. Alegerea de a NU face nimic pentru a ne schimba. Nu exista "Nu pot sa slabesc". Exista numai. "Inca nu doresc suficient de mult sa imi misc FUNDUL GRAS si sa si FAC CEVA pentru a slabi". Nu exista "Am incercat totul si nu am reusit" Exista numai scuze. Scuzele pe care le inventam pentru a justifica faptul ca suntem grasi nu fac decat sa ne mentina in starea in care suntem. Cine nu POATE sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!

Eu aleg sa slabesc!