Am inceput ziua bine cu in jur de 75.5 . Planuisem sa fac 2 ore de bicicleta, dar din cauza timpului nu pot sa fac decat o ora jumate. Ma urc chiar acum pe bicicleta.
Cele 90 de minute m-ar aduce in mod normal la 75.0 pana maine , insa in aceasta seara voi manca peste 2000 de calorii, ceea ce va duce la o mentinere la acelasi nivel.
Voi reveni maine cu alte detalii.
Astazi este ziua 3 din stagiul 7 si pot spune ca este o zi buna. Dupa cum am inceput, stagiul 7 va fi cel mai productiv din toate de pana acum, daca nu mai productiv decat toate celelalte la un loc. Sigur, fie asta, fie voi suferi vreun atac cardiac pe bicicleta, dar prefer sa mor pe bicicleta ruland cu 40 la ora decat obez cu o bere intr-o mana si cu un hamburger in cealalta.
Este ora 2329 si am terminat de efectuat 2 serii a cate 30 minute de bicicleta stationara cu performanta totala 35.4 ( penultimul record ). Dupa cum am transpirat pot spune ca a fost un antrenament reusit. Ma gandesc acum daca ar fi bine sa efectuez 300 de ridicari pe varfuri cu gantere de 5 kg, intrucat la ultimele 200 nu am avut febra musculara de durata, dar pe de alta parte intentionez sa fac maine 2 ore de bicicleta , ceea ce ar fi destul de greu in eventualitatea unei febre musculare la picioare. Asa ca am decis sa ma opresc aici pt astazi.
Situatia corporala : Am inceput cu situatia stabila de 76.0 28.5 . Acum am mai mult cu 1 kilogram , cu siguranta de apa si din mancarea de astazi. Maine estimez o situatie de 75.5 28.2 ceea ce ma satisface pentru moment.
Alimentatia zilei : estimativ sub 2000 calorii.
Antrenamentul zilei : 2 x 30 min performanta totala 35.4 km.
Motivatie: maxima
Maine seara ma asteapta cu siguranta in jur de 2500-4000 calorii. Ceea ce trebuie contracarat din timp cu 2 ore de bicicleta. Dupa cum spuneam initial, aveam de gand sa mentin alimentatia 0 pana mai slabesc 2 procente dar am schimbat planul, voi face acel lucru in ultimele 5 zile din acest stagiu.. sunt convins ca voi avea motivatia si ambitia necesare.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Ziua de ieri ( sau de azi inca, ca nu am dormit inca ) a fost una stabila.
Am inceput ziua cu vreo 77.0 kg si am terminat cu 76.0 kg in virtutea unei alimentatii scazute si a unei febre musculare survenite din antrenamentul cu epuizare la biceps si antebrat.
A fost o zi de relaxare mai mult, si pauza de la antrenament. Maine (azi dupa ce ma trezesc) , voi face cu siguranta din nou antrenament cardio si probabil si RPV-uri.
Situatia corporala: stabila 76.0 28.5
Alimentatie: 1500 calorii maxim.
Antrenament: nul.
Motivatie: maxima.
Astazi este prima zi din stagiul 7. Dat fiind faptul ca sunt total dat peste cap cu programul de somn, m-am trezit la ora 14.00 , odihnit dupa o ora de bicicleta si vreo 9 ore de somn.
In seara asta plec de acasa, si am apucat sa fac 30 minute de bike inainte. Am reusit un record pe durata medie, 18.7 km / 30 min. Acest lucru este minunat avand in vedere ca acum 4 zile am reusit sa dobor vechiul record de 35.2 km/ h , la 36.6 km .
M-am simtit bine din punct de vedere cardiac desi aseara am mai primit niste semnale din partea corpului sa o las mai moale.
Cu toate acestea astazi noaptea la primele ore am efectuat 200 RPV cu 2 x 5 kg in 9 minute si 10 serii.
Deasemenea am efectuat repetari cu gantere de 5 kg pt biceps pana la epuizare timp de 10 minute cu o pauza de 3 minute.
Ma bucur de faptul ca nu am febra musculara si intentionez sa reincep antrenamentele cu greutati peste 3 zile, de luni ziua 64 din planul de transformare.
Sunt mai motivat ca niciodata, am fixat un obiectiv major pentru acest stagiu, scaderea in greutate cu 4 kg si reducerea procentului de grasime cu minim 1.5%
In acest sens, astazi este ultima zi in care am mancat ceva, pana la atingerea obiectivului.
Alimentatia zilei : 1000 calorii aproximativ.
Antrenamentul zilei : 30 min bike performanta maxima 18.7 km!
Situatia corporala : stabila la estimativ 76.0 si 28.5%
Planul pentru urmatoarele zile este sa fac cate o ora de bicicleta in zilele 63-70, nemanacand nimic, pana la atingerea obiectivului de 72 kg si sub 25% grasime. Dupa aceea , am planificat scaderea la 67 pentru 5 zile urmata de cresterea inapoi la 70 kg , unde ma voi stabiliza osciland permanent intre 70-72 kg pana la reducerea grasimii la 9%.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Acesta va fi un bilant foarte sumar pentru ca nu mi-am pastrat istoria evenimentelor asa cum ar fi trebuit.
Ce conteaza cel mai mult este ca am inceput stagiul 6 cu aproximativ 77.0 kg 28.9% si am terminat cu un kilogram mai putin, 76.0 si 28.5%
Progresul stagiului 6 este : -1 kilogram , - 0.4% grasime >> 76.0 28.5%
observatii pt ultimele 10 zile.
1. Am reusit sa mentin incredere in forta proprie de a exercita efort cardiovascular si am efectuat 7-8 ore de bicicleta in ultimele 10 zile. In ultima zi am reusit un record spectaculos de 36.6 km in ora de bicicleta stationara. Cu atat mai impresionat cu cat a avut loc in conditii de alimentatie foarte redusa.
2. Motivatia mea de a ma ocupa de planul de transformare a fost mai scazuta intrucat nu mi-am facut timp sa ma ocup de raport scris pe acest blog. Lucru pe care il voi corecta.
3. Situatia de sanatate ramane neschimbata in ciuda faptului ca am reusit sa fac cateva ore bune de bicicleta. Am nevoie de o vizita la doctor.
4. Programul de somn este total dat peste cap. Nu reusesc sa dorm devreme. Ma straduiesc sa rezolv aceasta problema definitiv.
5. Au inceput sa apara imbunatatiri vizuale, chiar daca nu majore, in modul in care arat. Deasemenea incep sa imi dau seama unde vor fi patratelele atunci cand voi scadea la un nivel mic de grasime corporala. Ca senzatie , ma simt puternic in picioare chiar daca nu am mai facut genuflexiuni si ridicari pe varfuri.
Cam asta ar fi de spus despre stagiul 6. Sunt foarte optimist ca voi reusi sa am un progres chiar mai consistent decat acesta in urmatoarele 10 zile. De data aceasta, voi actualiza zilnic evolutia si desfasurarea antrenamentului.
De acum sper ca voi fi in stare sa nu mai irosesc timpul si sa scriu rapoartele la timp.
Acum este insa ora 4:44 , am facut o ora de bicicleta acum 6 ore, si nu am mancat nimic , (calorii = 0) in ultimele 30 si ceva de ore. Ceea ce justifica oboseala si somnul de acum, care ma determina sa merg la culcare si sa continui maine. Promit sa o fac, de data asta.. pe la ora 12.00-13.00
Am revenit . Este ora 1610 si m-am trezit pe la 1200. Acum ma apuc de bicicleta stationara o ora. La 1800 trebuie sa plec de acasa asa ca nu stiu daca voi reusi sa scriu pana plec, dar ma intorc pe la 2300-2400 si voi reveni cu completarea acestei postari.
Sunt bucuros sa relatez ca in ultimele 10 zile am avut vreo 7-8 zile in care am facut 1 ora de bicicleta stationara. Vreau neaparat sa fac o rutina zilnica din aceasta ora , pe care am sa o consider "portia zilnica de sanatate". Asadar , ma duc pe bicicleta.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
CONTINUARE.
Este 27 nov, prima ora a zilei 61. Am lucruri importante de mentionat, cel mai de seama fiind faptul ca am realizat un nou record la bicicleta stationara, chiar in ora de bicicleta pe care o incepeam mai sus. Voi scrie despre asta in bilantul 6.
Acum fiind deja prima zi din stagiul 7, doresc sa fac un rezumat al ultimelor 10 zile, si promit ca voi scrie raport zilnic pentru fiecare zi din stagiul 7, si , cu motivatie , in toate stagiile ramase. (Intentionez sa ma transform in 200 de zile, pe care le impart in stagii de cate 10 zile)
In stagiul 6 am reusit sa am o motivatie in general mare, cu demoralizari temporare de scurta durata. Este perioada in care am fost constant cu antrenamentul de bicicleta stationara si perioada in care am rezistat cel mai mult senzatiei de foame.
Este mai dificil sa am progrese mari atata timp cat nu pot sa fac antrenament complet asa cum mi-am propus initial, dar daca imi administrez bine situatia sunt sigur ca o sa reusesc sa imi ating obiectivul.
Sunt, evident, nemultumit de faptul ca nu m-am straduit mai tare sa mentin un raport zilnic pe parcursul acestui stagiu. Aceasta se traduce, evident, printr-o oarecare scadere in intensitate a motivatiei. Spun oarecare pentru ca desi nu am scris nimic, am facut , totusi , antrenament sub forma de bicicleta stationara , cam o ora la 2 zile. Deasemenea , am facut eforturi de a mentine alimentatia la un nivel moderat. M-am simtit in general bine, dar am evitat antrenamentul cu greutati pana voi putea avea unda verde de la doctor.
Am incheiat stagiul 4 cu 77.5 kg si 29.1 %
In stagiul 5 am reusit din nou "performanta" de a scadea 500 de grame si inca 0.2% grasime. Progresul total este sub asteptarile initiale, insa privind din alta perspectiva, chiar si 50 de grame pe zi si cateva sutimi de procent de grasime in minus pe zi reprezinta un pas mic intr-o directie buna, asa ca pot sa fiu bland cu mine insumi.
Alimentatia a fost moderata in general, probabil limitandu-se la 1800 calorii in medie pe zi.
Antrenamentul cu greutati a lipsit, dar am facut 4-5 ore de bicicleta stationara in aceste 10 zile.
Progresul stagiului 5 : -500 grame , -0.2% grasime >> 77.0 kg 28.9 %
Se apropie Bilantul 6, dar aceasta postare este despre al patrulea bilant.
Nu sunt foarte multe lucruri de spus. Perioada de platou s-a prelungit pana aproape de finalul acestui stagiu de 10 zile. In ziua 37 , beneficiind de un nivel energetic deosebit, am putut efectua un record spectaculos la bicicleta stationara care a ajutat in a ma misca de pe situatia stabila la care ramasesem. Pentru a ma asigura de un minim progres in acest stagiu, am scazut caloriile pentru 2 zile la un nivel redus. Acesti 2 factori s-au concretizat in vreo 500 de grame mai putin la greutate si vreo 0.2% mai putine procente de grasime. Nu e mult, dar e in jos, ceea ce e bine, cel putin pentru moment.
Nu pot raporta observatii relevante pentru acest stagiu, dar merita totusi sa mentionez ca am reusit sa fac acel record de 35.2 km/h de bicicleta stationara intr-un mod neplanificat, spontan hotarandu-ma sa profit de energie si sa incerc sa dobor vechiul record. Cu alte cuvinte, am fost motivat suficient incat sa nu fac doar cota standard de 30.0, si pentru asta sunt bucuros. Ma rog, am fost , la vremea respectiva, ca deja s-au dus 3 saptamani de la moment.
Fara a mai extinde , evolutia stagiului 4 este minimala, dar ma multumeste.
Progresul stagiului 4 : -0.500 grame , -0.2% grasime >> 77.5 kg 29.1 %
Imi pare rau ca nu am actualizat blogul zilnic. Daca sunt sincer, trebuie sa recunosc ca as fi putut sa imi fac timp si pentru el, in ciuda altor treburi. Cateodata sunt cam lenes. Din pacate insa, in ultima perioada nu am avut nici foarte multe lucruri de raportat. Asa cum am spus, au aparut unele suspiciuni in ceea ce priveste sanatatea mea, lucru ce a dus la o incetinire a ritmului de transformare fizica. Am fost un pic temator in a ma solicita fizic intens pana voi face o vizita la cardiologie. Cu toate acestea, am mai facut in ultima saptamana antrenament cardio la bicicleta stationara si iata-ma inca in viata. Nu m-am simtit excelent, totusi.
Peste 2 saptamani ma voi ocupa de programarea unei consultatii medicale. De ce peste 2 saptamani si nu acum? Nici eu nu stiu foarte clar. Unul din motive este ca as vrea sa mai slabesc pana ajung in fata doctorului. Urasc gandul de a arata gras si abia astept sa fiu mandru de cum arat. Cred ca in aceste 2 saptamani voi reusi sa mai slabesc inca 4-5 kg si cateva procente bune de grasime.
Dupa ce voi afla verdictul voi putea analiza situatia si sa decid asupra modului in care va trebui sa abordez situatia. Pana atunci , oscilez intre activitate moderata si inactivitate totala.
In urmatoarele postari, voi incerca sa relatez evolutia ultimelor zile, dar in mare , pot spune ca , chiar si asa, abtinandu-ma de la efort fizic intens zilnic , am reusit sa ma mentin pe un platou si chiar am o tendinta descendenta in ceea ce priveste situatia corporala. Am fost mai atent cu modul in care am mancat, rezistand de cateva ori bune unor mancaruri care imi plac foarte mult, in momente in care senzatia de foame se instalase sau urma sa se instaleze. Am redus drastic consumul de cafea si ness, si urmaresc sa elimin aceste produse definitiv din alimentatia mea.
Misiunea de transformare continua. Si va continua , intr-o forma sau alta, indiferent de ce voi afla peste 2 saptamani. Iar rezultatele vor veni. Au venit , deja , de fapt, chiar daca sunt sub asteptarile initiale. Dar este timpul sa inchei aceasta postare.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
(revin maine dimineata)
Iata ca a trecut o saptamana si nu am mai updatat pe blog nimic. Am fost prins cu alte treburi, dar din fericire nu am ignorat nici planul de transformare. Acum 2 zile am facut chiar 2 ore de bicicleta.
Am sa ma ocup duminica de blog.
O noua zi din planul de transformare.
Astazi am inceput sa imi masor caloriile mai cu exactitate.
Am incercat chiar o reteta ciudata, compusa din urmatoarele ingrediente : 200 g grepfruit alb, 60 lamaie, 50 g nuca, 100 g mar. Am pus aceste chestii in blender si am facut un amestec care nu a fost rau, dar nici foarte bun la gust, dar cred ca a fost sanatos.
In orice caz, de-a lungul zilei, cu 300 g paine si o felie de pizza , am adunat in total cam 1750 calorii.
Alimentatia zilei : 1750 calorii
Antrenamentul zilei, efectuat dupa ora 2400
60 minute bicicleta stationara. - performanta 30.6 .
Pentru astazi m-am limitat la o ora de bicicleta . Sunt inca destul de obosit.
Situatia corporala.
Incet incet par sa ma desprind de pragul stabil de 78.0 la care m-am situat deja o lunga perioada. Inchei ziua cu aproximativ o jumatate de kilogram mai putin. 77.5 kg.
Maine e ziua 40 din planul de tranformare si am de gand sa fac cel putin 2 ore de bicicleta ca antrenament pe parcursul zilei.
E timpul pentru somn la aceasta ora tarzie - 2553.
Ma bucur ca am reusit in sfarsit sa ajung la zi cu raportul pe acest blog, ma voi stradui mai tare sa raman asa.
Este ora 1655 , inca nu am efectuat antrenament, si din fericire nici nu am consumat multe calorii.Probabil vreo 400 maxim pana la aceasta ora. In aceasta seara trebuie sa plec din confortul casei, este putin probabil sa fac antrenament cand ma intorc.
Ma simt bine dupa antrenamentul de ieri, care m-a ambitionat si m-a motivat foarte tare. Sunt inca prudent si am decis ca astazi sa imi acord o noua zi de pauza, urmand a relua antrenamentul de maine.
Nici nu am simtit cand au trecut 8 zile din stagiul 4 , datorita faptului ca am avut foarte multe zile de inactivitate sau activitate redusa. Tinand cont de faptul ca ma simt bine si m-am mentinut la un nivel stabil, de aceasta data ma voi asigura prin toate mijloacele ca Bilantul 4 va raporta un progres, oricat de mic.
Asadar, revin maine, cand voi efectua cu siguranta antrenament.
Sper ca in curand sa imi fac suficient timp pentru a imbunatati calitatea acestui blog prin adaugarea unor noi informatii despre antrenament , si alte lucruri. Deh.. timpul asta, ce sa-i faci.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
(intarziere de 1 zi)
In sfarsit o zi excelenta! Daca as fi la fel de eficient zilnic cum am fost astazi, in 2 ani as arata ca Tom Venuto. Dar stiu ca acest lucru nu se poate, asa ca ma bucur ca reusesc sa fiu foarte performant macar saptamanal/lunar. (pentru inceput, desigur).
Am reusit sa realizez un record impresionant la bicicleta stationara, un record pe care nu-l credeam , alta data , posibil. >> 35.2 km <<>
Nivelul motivatiei a crescut foarte mult dupa aceasta realizare, si am planuri mari in minte, desi inca nu le-am concretizat pe hartie.
Ca sa fie si mai frumos, realizez acest record intr-o zi in care nu am mancat mai nimic, limitandu-ma la sub 300 calorii pana dupa antrenament, dupa care am mai adaugat aproximativ 500. Deasemenea, antrenamentul cu greutati a fost si el reusit, simtindu-ma foarte energic cand efectuam anumite exercitii, precum "trasul cu arcul" cu extensorul , si lovituri directe cu gantere in maini ( fiecare 3 kg). De fapt, exact aceasta senzatie de putere m-a determinat sa ma urc pe bicicleta cu gandul de a dobora recordul.
Asadar, iata antrenamentul.
Alimentatia zilei : 300 calorii pana la antrenament + 500 dupa = estimat 800 calorii.
Antrenamentul zilei , efectuat de la ora 1744.
B1. 11--0.21--1744
B2. 50 cu 2 kg--4.48--1749
B3. 22--0.22--1750
B4. 100 cu 2 kg--4.40--1755
C1. 9.5 kg - 2 serii maximale cu pauza de 1 minut intre ele. S1. 15 dr 15 st S2. 8 dr 8 st --1801 ( nu am reusit decat 8 repetari in seria 2)
C2. 5 kg -12--0.57--1803
P1 C3. 5 kg -12--1.20--1807
C4. 5 kg -60/min--1809
P1
C5. 3 kg -14--0.35--1811
P1
C6. 3 kg -14--0.35--1813
P2
C7. 4 kg -14--0.40--1815
D1. 9.5 kg 14--0.31--1816
D2. 3/5 50--2.20 minute--1819
p1
D3. 3 kg--60--42 secunde (mareste cu 1 kg)--1822 ( am reusit sa finalizez antrenamentul spectaculos, efectuand 60 de lovituri directe cu gantere de 3 kg , in numai 42 de secunde fata de un minut intreg. Voi trece la gantere de 4 kg)
Timp antrenament : 38 minute.
Bicicleta stationara - nou record
35.2 km parcursi intr-o ora!
Timp total antrenament: 98 minute
Aceasta performanta majora are loc in contextul unor suspiciuni de vulnerabilitate cardiaca, si imi da speranta ca nu poate fi vorba de ceva grav, altfel nu as fi putut rezista efortului depus.
Am avut o zi excelenta si sunt extrem de fericit. Cea mai buna zi din planul de transformare a fost astazi!
Situatia corporala.
Am inceput ziua la nivelul stabil de aproximativ 78.0 si 29.3 , si acum este greu sa estimez efectele antrenamentului si situatia corporala reala , datorita unui consum foarte mare de apa post-antrenament. Sunt convins ca voi reusi sa intru pe o panta descendenta in urmatoarele zile, pe care sper sa ma pot mentine cat mai mult timp.
Nu uitati!
Cine nu poate sa slabeasca , NU VREA sa slabeasca!!
In aceasta perioada mi-am alocat zile de pauza.
Am incercat sa ma mentin la un nivel constant cu situatia corporala , ceea ce am si reusit, mancand responsabil, fara a depasi 2000 calorii /zi.
Deasemenea, am reusit sa ameliorez problema somnului la ore nepotrivite.
Nivelul energetic a crescut , datorita pauzelor repetate din perioada recenta.
Imi pare rau ca nu am reusit sa scriu raportul complet pe fiecare zi in parte in ultima perioada, dar este doar ceva temporar.
Misiunea mea continua.
