Sunt inca in viata si un pic mai optimist decat ultima data cand am scris pe blog.
Mi-am facut analize , astept rezultatul , pe care trebuie sa il iau maine sau poimaine. De cand au inceput problemele de 3 saptamani am reusit sa ma mentin cu greutatea la nivelul la care ramasesem. Este esential sa nu ma ingras in aceasta perioada. Abia astept sa merg la cardiolog, pentru a putea sa am o viziune mai clara asupra ce ar trebui sa fac.
Pentru prima data de cand am inceput planul meu de transformare nici nu stiu a cata zi ar trebui sa spun ca este.
Sunt deprimat in continuare in legatura cu desfasurarea lucrurilor in ceea ce priveste planul meu maret.
Probabil mai mult ca niciodata ma confrunt cu posibilitatea destul de probabila de a nu-mi putea vedea niciodata realizat planul.. un corp de 80 kg cu o singura cifra la procentul de grasime.
Luni 7 decembrie am sa ma ocup de stabilirea unei programari la cardiolog, dar sunt deja convins ca ce am sa aflu nu va fi de bine.
In ultimele 4 zile am mancat fara prea mult calcul. Cred ca am depasit 2000 calorii in medie pe zi. Nu imi voi atinge obiectivele la timp, este un lucru din ce in ce mai evident si dramatic pentru mine.
Motivatia si optimismul sunt la nivele minime. Dorinta de a trece peste acest moment este mare, insa numai dorinta nu inseamna nimic , niciodata.
Cine stie.. cu noroc, voi reusi sa trec peste acest moment dificil din viata mea. Daca nu, asta e..Ce-am avut, si ce-am pierdut.
Este ziua 67, cred..
Recent simptomele durerilor pe care le suspectez a fi de natura cardiaca s-au intensificat.
Din ce am studiat pe internet, dar si din propriile suspiciuni, cred ca am angina pectorala, cum au avut bunica si mama mea.
http://www.solvay-pharma.ro/patients/diseases/cardiology/angina.php
Nu cred ca voi reusi sa mai efectuez vreun antrenament pentru urmatoarele 10 zile.
Va trebui sa merg la doctor in urmatoarea saptamana pentru a vedea care este situatia.
Pana atunci nu stiu cand voi mai scrie pe blog. Sunt demoralizat dar sper sa trec cu bine peste aceasta situatie.
Am inceput ziua bine cu in jur de 75.5 . Planuisem sa fac 2 ore de bicicleta, dar din cauza timpului nu pot sa fac decat o ora jumate. Ma urc chiar acum pe bicicleta.
Cele 90 de minute m-ar aduce in mod normal la 75.0 pana maine , insa in aceasta seara voi manca peste 2000 de calorii, ceea ce va duce la o mentinere la acelasi nivel.
Voi reveni maine cu alte detalii.
Astazi este ziua 3 din stagiul 7 si pot spune ca este o zi buna. Dupa cum am inceput, stagiul 7 va fi cel mai productiv din toate de pana acum, daca nu mai productiv decat toate celelalte la un loc. Sigur, fie asta, fie voi suferi vreun atac cardiac pe bicicleta, dar prefer sa mor pe bicicleta ruland cu 40 la ora decat obez cu o bere intr-o mana si cu un hamburger in cealalta.
Este ora 2329 si am terminat de efectuat 2 serii a cate 30 minute de bicicleta stationara cu performanta totala 35.4 ( penultimul record ). Dupa cum am transpirat pot spune ca a fost un antrenament reusit. Ma gandesc acum daca ar fi bine sa efectuez 300 de ridicari pe varfuri cu gantere de 5 kg, intrucat la ultimele 200 nu am avut febra musculara de durata, dar pe de alta parte intentionez sa fac maine 2 ore de bicicleta , ceea ce ar fi destul de greu in eventualitatea unei febre musculare la picioare. Asa ca am decis sa ma opresc aici pt astazi.
Situatia corporala : Am inceput cu situatia stabila de 76.0 28.5 . Acum am mai mult cu 1 kilogram , cu siguranta de apa si din mancarea de astazi. Maine estimez o situatie de 75.5 28.2 ceea ce ma satisface pentru moment.
Alimentatia zilei : estimativ sub 2000 calorii.
Antrenamentul zilei : 2 x 30 min performanta totala 35.4 km.
Motivatie: maxima
Maine seara ma asteapta cu siguranta in jur de 2500-4000 calorii. Ceea ce trebuie contracarat din timp cu 2 ore de bicicleta. Dupa cum spuneam initial, aveam de gand sa mentin alimentatia 0 pana mai slabesc 2 procente dar am schimbat planul, voi face acel lucru in ultimele 5 zile din acest stagiu.. sunt convins ca voi avea motivatia si ambitia necesare.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Ziua de ieri ( sau de azi inca, ca nu am dormit inca ) a fost una stabila.
Am inceput ziua cu vreo 77.0 kg si am terminat cu 76.0 kg in virtutea unei alimentatii scazute si a unei febre musculare survenite din antrenamentul cu epuizare la biceps si antebrat.
A fost o zi de relaxare mai mult, si pauza de la antrenament. Maine (azi dupa ce ma trezesc) , voi face cu siguranta din nou antrenament cardio si probabil si RPV-uri.
Situatia corporala: stabila 76.0 28.5
Alimentatie: 1500 calorii maxim.
Antrenament: nul.
Motivatie: maxima.
Astazi este prima zi din stagiul 7. Dat fiind faptul ca sunt total dat peste cap cu programul de somn, m-am trezit la ora 14.00 , odihnit dupa o ora de bicicleta si vreo 9 ore de somn.
In seara asta plec de acasa, si am apucat sa fac 30 minute de bike inainte. Am reusit un record pe durata medie, 18.7 km / 30 min. Acest lucru este minunat avand in vedere ca acum 4 zile am reusit sa dobor vechiul record de 35.2 km/ h , la 36.6 km .
M-am simtit bine din punct de vedere cardiac desi aseara am mai primit niste semnale din partea corpului sa o las mai moale.
Cu toate acestea astazi noaptea la primele ore am efectuat 200 RPV cu 2 x 5 kg in 9 minute si 10 serii.
Deasemenea am efectuat repetari cu gantere de 5 kg pt biceps pana la epuizare timp de 10 minute cu o pauza de 3 minute.
Ma bucur de faptul ca nu am febra musculara si intentionez sa reincep antrenamentele cu greutati peste 3 zile, de luni ziua 64 din planul de transformare.
Sunt mai motivat ca niciodata, am fixat un obiectiv major pentru acest stagiu, scaderea in greutate cu 4 kg si reducerea procentului de grasime cu minim 1.5%
In acest sens, astazi este ultima zi in care am mancat ceva, pana la atingerea obiectivului.
Alimentatia zilei : 1000 calorii aproximativ.
Antrenamentul zilei : 30 min bike performanta maxima 18.7 km!
Situatia corporala : stabila la estimativ 76.0 si 28.5%
Planul pentru urmatoarele zile este sa fac cate o ora de bicicleta in zilele 63-70, nemanacand nimic, pana la atingerea obiectivului de 72 kg si sub 25% grasime. Dupa aceea , am planificat scaderea la 67 pentru 5 zile urmata de cresterea inapoi la 70 kg , unde ma voi stabiliza osciland permanent intre 70-72 kg pana la reducerea grasimii la 9%.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Acesta va fi un bilant foarte sumar pentru ca nu mi-am pastrat istoria evenimentelor asa cum ar fi trebuit.
Ce conteaza cel mai mult este ca am inceput stagiul 6 cu aproximativ 77.0 kg 28.9% si am terminat cu un kilogram mai putin, 76.0 si 28.5%
Progresul stagiului 6 este : -1 kilogram , - 0.4% grasime >> 76.0 28.5%
observatii pt ultimele 10 zile.
1. Am reusit sa mentin incredere in forta proprie de a exercita efort cardiovascular si am efectuat 7-8 ore de bicicleta in ultimele 10 zile. In ultima zi am reusit un record spectaculos de 36.6 km in ora de bicicleta stationara. Cu atat mai impresionat cu cat a avut loc in conditii de alimentatie foarte redusa.
2. Motivatia mea de a ma ocupa de planul de transformare a fost mai scazuta intrucat nu mi-am facut timp sa ma ocup de raport scris pe acest blog. Lucru pe care il voi corecta.
3. Situatia de sanatate ramane neschimbata in ciuda faptului ca am reusit sa fac cateva ore bune de bicicleta. Am nevoie de o vizita la doctor.
4. Programul de somn este total dat peste cap. Nu reusesc sa dorm devreme. Ma straduiesc sa rezolv aceasta problema definitiv.
5. Au inceput sa apara imbunatatiri vizuale, chiar daca nu majore, in modul in care arat. Deasemenea incep sa imi dau seama unde vor fi patratelele atunci cand voi scadea la un nivel mic de grasime corporala. Ca senzatie , ma simt puternic in picioare chiar daca nu am mai facut genuflexiuni si ridicari pe varfuri.
Cam asta ar fi de spus despre stagiul 6. Sunt foarte optimist ca voi reusi sa am un progres chiar mai consistent decat acesta in urmatoarele 10 zile. De data aceasta, voi actualiza zilnic evolutia si desfasurarea antrenamentului.
De acum sper ca voi fi in stare sa nu mai irosesc timpul si sa scriu rapoartele la timp.
Acum este insa ora 4:44 , am facut o ora de bicicleta acum 6 ore, si nu am mancat nimic , (calorii = 0) in ultimele 30 si ceva de ore. Ceea ce justifica oboseala si somnul de acum, care ma determina sa merg la culcare si sa continui maine. Promit sa o fac, de data asta.. pe la ora 12.00-13.00
Am revenit . Este ora 1610 si m-am trezit pe la 1200. Acum ma apuc de bicicleta stationara o ora. La 1800 trebuie sa plec de acasa asa ca nu stiu daca voi reusi sa scriu pana plec, dar ma intorc pe la 2300-2400 si voi reveni cu completarea acestei postari.
Sunt bucuros sa relatez ca in ultimele 10 zile am avut vreo 7-8 zile in care am facut 1 ora de bicicleta stationara. Vreau neaparat sa fac o rutina zilnica din aceasta ora , pe care am sa o consider "portia zilnica de sanatate". Asadar , ma duc pe bicicleta.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
CONTINUARE.
Este 27 nov, prima ora a zilei 61. Am lucruri importante de mentionat, cel mai de seama fiind faptul ca am realizat un nou record la bicicleta stationara, chiar in ora de bicicleta pe care o incepeam mai sus. Voi scrie despre asta in bilantul 6.
Acum fiind deja prima zi din stagiul 7, doresc sa fac un rezumat al ultimelor 10 zile, si promit ca voi scrie raport zilnic pentru fiecare zi din stagiul 7, si , cu motivatie , in toate stagiile ramase. (Intentionez sa ma transform in 200 de zile, pe care le impart in stagii de cate 10 zile)
In stagiul 6 am reusit sa am o motivatie in general mare, cu demoralizari temporare de scurta durata. Este perioada in care am fost constant cu antrenamentul de bicicleta stationara si perioada in care am rezistat cel mai mult senzatiei de foame.
Este mai dificil sa am progrese mari atata timp cat nu pot sa fac antrenament complet asa cum mi-am propus initial, dar daca imi administrez bine situatia sunt sigur ca o sa reusesc sa imi ating obiectivul.
Sunt, evident, nemultumit de faptul ca nu m-am straduit mai tare sa mentin un raport zilnic pe parcursul acestui stagiu. Aceasta se traduce, evident, printr-o oarecare scadere in intensitate a motivatiei. Spun oarecare pentru ca desi nu am scris nimic, am facut , totusi , antrenament sub forma de bicicleta stationara , cam o ora la 2 zile. Deasemenea , am facut eforturi de a mentine alimentatia la un nivel moderat. M-am simtit in general bine, dar am evitat antrenamentul cu greutati pana voi putea avea unda verde de la doctor.
Am incheiat stagiul 4 cu 77.5 kg si 29.1 %
In stagiul 5 am reusit din nou "performanta" de a scadea 500 de grame si inca 0.2% grasime. Progresul total este sub asteptarile initiale, insa privind din alta perspectiva, chiar si 50 de grame pe zi si cateva sutimi de procent de grasime in minus pe zi reprezinta un pas mic intr-o directie buna, asa ca pot sa fiu bland cu mine insumi.
Alimentatia a fost moderata in general, probabil limitandu-se la 1800 calorii in medie pe zi.
Antrenamentul cu greutati a lipsit, dar am facut 4-5 ore de bicicleta stationara in aceste 10 zile.
Progresul stagiului 5 : -500 grame , -0.2% grasime >> 77.0 kg 28.9 %
Se apropie Bilantul 6, dar aceasta postare este despre al patrulea bilant.
Nu sunt foarte multe lucruri de spus. Perioada de platou s-a prelungit pana aproape de finalul acestui stagiu de 10 zile. In ziua 37 , beneficiind de un nivel energetic deosebit, am putut efectua un record spectaculos la bicicleta stationara care a ajutat in a ma misca de pe situatia stabila la care ramasesem. Pentru a ma asigura de un minim progres in acest stagiu, am scazut caloriile pentru 2 zile la un nivel redus. Acesti 2 factori s-au concretizat in vreo 500 de grame mai putin la greutate si vreo 0.2% mai putine procente de grasime. Nu e mult, dar e in jos, ceea ce e bine, cel putin pentru moment.
Nu pot raporta observatii relevante pentru acest stagiu, dar merita totusi sa mentionez ca am reusit sa fac acel record de 35.2 km/h de bicicleta stationara intr-un mod neplanificat, spontan hotarandu-ma sa profit de energie si sa incerc sa dobor vechiul record. Cu alte cuvinte, am fost motivat suficient incat sa nu fac doar cota standard de 30.0, si pentru asta sunt bucuros. Ma rog, am fost , la vremea respectiva, ca deja s-au dus 3 saptamani de la moment.
Fara a mai extinde , evolutia stagiului 4 este minimala, dar ma multumeste.
Progresul stagiului 4 : -0.500 grame , -0.2% grasime >> 77.5 kg 29.1 %
Imi pare rau ca nu am actualizat blogul zilnic. Daca sunt sincer, trebuie sa recunosc ca as fi putut sa imi fac timp si pentru el, in ciuda altor treburi. Cateodata sunt cam lenes. Din pacate insa, in ultima perioada nu am avut nici foarte multe lucruri de raportat. Asa cum am spus, au aparut unele suspiciuni in ceea ce priveste sanatatea mea, lucru ce a dus la o incetinire a ritmului de transformare fizica. Am fost un pic temator in a ma solicita fizic intens pana voi face o vizita la cardiologie. Cu toate acestea, am mai facut in ultima saptamana antrenament cardio la bicicleta stationara si iata-ma inca in viata. Nu m-am simtit excelent, totusi.
Peste 2 saptamani ma voi ocupa de programarea unei consultatii medicale. De ce peste 2 saptamani si nu acum? Nici eu nu stiu foarte clar. Unul din motive este ca as vrea sa mai slabesc pana ajung in fata doctorului. Urasc gandul de a arata gras si abia astept sa fiu mandru de cum arat. Cred ca in aceste 2 saptamani voi reusi sa mai slabesc inca 4-5 kg si cateva procente bune de grasime.
Dupa ce voi afla verdictul voi putea analiza situatia si sa decid asupra modului in care va trebui sa abordez situatia. Pana atunci , oscilez intre activitate moderata si inactivitate totala.
In urmatoarele postari, voi incerca sa relatez evolutia ultimelor zile, dar in mare , pot spune ca , chiar si asa, abtinandu-ma de la efort fizic intens zilnic , am reusit sa ma mentin pe un platou si chiar am o tendinta descendenta in ceea ce priveste situatia corporala. Am fost mai atent cu modul in care am mancat, rezistand de cateva ori bune unor mancaruri care imi plac foarte mult, in momente in care senzatia de foame se instalase sau urma sa se instaleze. Am redus drastic consumul de cafea si ness, si urmaresc sa elimin aceste produse definitiv din alimentatia mea.
Misiunea de transformare continua. Si va continua , intr-o forma sau alta, indiferent de ce voi afla peste 2 saptamani. Iar rezultatele vor veni. Au venit , deja , de fapt, chiar daca sunt sub asteptarile initiale. Dar este timpul sa inchei aceasta postare.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
(revin maine dimineata)
Iata ca a trecut o saptamana si nu am mai updatat pe blog nimic. Am fost prins cu alte treburi, dar din fericire nu am ignorat nici planul de transformare. Acum 2 zile am facut chiar 2 ore de bicicleta.
Am sa ma ocup duminica de blog.
O noua zi din planul de transformare.
Astazi am inceput sa imi masor caloriile mai cu exactitate.
Am incercat chiar o reteta ciudata, compusa din urmatoarele ingrediente : 200 g grepfruit alb, 60 lamaie, 50 g nuca, 100 g mar. Am pus aceste chestii in blender si am facut un amestec care nu a fost rau, dar nici foarte bun la gust, dar cred ca a fost sanatos.
In orice caz, de-a lungul zilei, cu 300 g paine si o felie de pizza , am adunat in total cam 1750 calorii.
Alimentatia zilei : 1750 calorii
Antrenamentul zilei, efectuat dupa ora 2400
60 minute bicicleta stationara. - performanta 30.6 .
Pentru astazi m-am limitat la o ora de bicicleta . Sunt inca destul de obosit.
Situatia corporala.
Incet incet par sa ma desprind de pragul stabil de 78.0 la care m-am situat deja o lunga perioada. Inchei ziua cu aproximativ o jumatate de kilogram mai putin. 77.5 kg.
Maine e ziua 40 din planul de tranformare si am de gand sa fac cel putin 2 ore de bicicleta ca antrenament pe parcursul zilei.
E timpul pentru somn la aceasta ora tarzie - 2553.
Ma bucur ca am reusit in sfarsit sa ajung la zi cu raportul pe acest blog, ma voi stradui mai tare sa raman asa.
Este ora 1655 , inca nu am efectuat antrenament, si din fericire nici nu am consumat multe calorii.Probabil vreo 400 maxim pana la aceasta ora. In aceasta seara trebuie sa plec din confortul casei, este putin probabil sa fac antrenament cand ma intorc.
Ma simt bine dupa antrenamentul de ieri, care m-a ambitionat si m-a motivat foarte tare. Sunt inca prudent si am decis ca astazi sa imi acord o noua zi de pauza, urmand a relua antrenamentul de maine.
Nici nu am simtit cand au trecut 8 zile din stagiul 4 , datorita faptului ca am avut foarte multe zile de inactivitate sau activitate redusa. Tinand cont de faptul ca ma simt bine si m-am mentinut la un nivel stabil, de aceasta data ma voi asigura prin toate mijloacele ca Bilantul 4 va raporta un progres, oricat de mic.
Asadar, revin maine, cand voi efectua cu siguranta antrenament.
Sper ca in curand sa imi fac suficient timp pentru a imbunatati calitatea acestui blog prin adaugarea unor noi informatii despre antrenament , si alte lucruri. Deh.. timpul asta, ce sa-i faci.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
(intarziere de 1 zi)
In sfarsit o zi excelenta! Daca as fi la fel de eficient zilnic cum am fost astazi, in 2 ani as arata ca Tom Venuto. Dar stiu ca acest lucru nu se poate, asa ca ma bucur ca reusesc sa fiu foarte performant macar saptamanal/lunar. (pentru inceput, desigur).
Am reusit sa realizez un record impresionant la bicicleta stationara, un record pe care nu-l credeam , alta data , posibil. >> 35.2 km <<>
Nivelul motivatiei a crescut foarte mult dupa aceasta realizare, si am planuri mari in minte, desi inca nu le-am concretizat pe hartie.
Ca sa fie si mai frumos, realizez acest record intr-o zi in care nu am mancat mai nimic, limitandu-ma la sub 300 calorii pana dupa antrenament, dupa care am mai adaugat aproximativ 500. Deasemenea, antrenamentul cu greutati a fost si el reusit, simtindu-ma foarte energic cand efectuam anumite exercitii, precum "trasul cu arcul" cu extensorul , si lovituri directe cu gantere in maini ( fiecare 3 kg). De fapt, exact aceasta senzatie de putere m-a determinat sa ma urc pe bicicleta cu gandul de a dobora recordul.
Asadar, iata antrenamentul.
Alimentatia zilei : 300 calorii pana la antrenament + 500 dupa = estimat 800 calorii.
Antrenamentul zilei , efectuat de la ora 1744.
B1. 11--0.21--1744
B2. 50 cu 2 kg--4.48--1749
B3. 22--0.22--1750
B4. 100 cu 2 kg--4.40--1755
C1. 9.5 kg - 2 serii maximale cu pauza de 1 minut intre ele. S1. 15 dr 15 st S2. 8 dr 8 st --1801 ( nu am reusit decat 8 repetari in seria 2)
C2. 5 kg -12--0.57--1803
P1 C3. 5 kg -12--1.20--1807
C4. 5 kg -60/min--1809
P1
C5. 3 kg -14--0.35--1811
P1
C6. 3 kg -14--0.35--1813
P2
C7. 4 kg -14--0.40--1815
D1. 9.5 kg 14--0.31--1816
D2. 3/5 50--2.20 minute--1819
p1
D3. 3 kg--60--42 secunde (mareste cu 1 kg)--1822 ( am reusit sa finalizez antrenamentul spectaculos, efectuand 60 de lovituri directe cu gantere de 3 kg , in numai 42 de secunde fata de un minut intreg. Voi trece la gantere de 4 kg)
Timp antrenament : 38 minute.
Bicicleta stationara - nou record
35.2 km parcursi intr-o ora!
Timp total antrenament: 98 minute
Aceasta performanta majora are loc in contextul unor suspiciuni de vulnerabilitate cardiaca, si imi da speranta ca nu poate fi vorba de ceva grav, altfel nu as fi putut rezista efortului depus.
Am avut o zi excelenta si sunt extrem de fericit. Cea mai buna zi din planul de transformare a fost astazi!
Situatia corporala.
Am inceput ziua la nivelul stabil de aproximativ 78.0 si 29.3 , si acum este greu sa estimez efectele antrenamentului si situatia corporala reala , datorita unui consum foarte mare de apa post-antrenament. Sunt convins ca voi reusi sa intru pe o panta descendenta in urmatoarele zile, pe care sper sa ma pot mentine cat mai mult timp.
Nu uitati!
Cine nu poate sa slabeasca , NU VREA sa slabeasca!!
In aceasta perioada mi-am alocat zile de pauza.
Am incercat sa ma mentin la un nivel constant cu situatia corporala , ceea ce am si reusit, mancand responsabil, fara a depasi 2000 calorii /zi.
Deasemenea, am reusit sa ameliorez problema somnului la ore nepotrivite.
Nivelul energetic a crescut , datorita pauzelor repetate din perioada recenta.
Imi pare rau ca nu am reusit sa scriu raportul complet pe fiecare zi in parte in ultima perioada, dar este doar ceva temporar.
Misiunea mea continua.
(cu intarziere de 3 zile)
Astazi am reusit sa fac antrenament, chiar daca la o ora foarte tarzie.
Am inceput cu 30 minute bicicleta stationara, performanta 15.5 km.
B1. 10--0.18--2431
B2. 150 cu 1 kg--9.40--2441
B3. 20--0.20--2442
B4. 200 cu 1 kg--9.23--2452
C1. 9.5 kg 13/40 sec dr, 12/40 sec st.
C2. 5 kg 11--1.01--2456
C3. 5 kg 11--1.09--2457
C4. 9.5 kg (redus la 5 kg ) 37/min --2459
C5. 3kg 13--0.43--2501
C6. 3kg 13--0.55--2502
C7. 4 kg 13--0.56--2503
D1. 9.5 kg 13--0.30--2505
D2. 3/5 42--2.10--2507
D3. 3kg 60/min --2509
Am mai facut inca 10 min bicicleta stationara ca sfarsit al antrenamentului.
bike 10 min --5:19 km
Alimentatia a fost moderata,
Situatia corporala : inca stabila.
Cateva observatii pentru stagiul 3.
1. Din cele 10 zile , doar primele 4 au fost productive.
2. Pe toata durata stagiului 3 m-am confruntat cu somn de proasta calitate si la ore nepotrivite, ceea ce a fost foarte daunator misiunii mele de tranformare fizica, din mai multe considerente. Aceasta problema am rezolvat-o partial, urmand ca pana la finalul stagiului 4 sa o rezolv in totalitate.
3.Au aparut anumite senzatii neplacute pe care le suspectez a fi legate de zona cardiaca. Acestea m-au determinat sa fiu extra-precaut in perioada imediata, stopand antrenamentele.
4. Stagnare: m-am mentinut la un nivel stabil cu cel din stagiul 2 cu greutatea si procentul de grasime.
5. Vizual, nu exista schimbari notabile, nici imbunatatiri in nivelul energetic.
Evolutia aproximativa din stagiul 3.
Dupa cum se poate vedea, in stagiul 3 am stagnat. Perioada de platou imi ofera posibilitatea de a mari in stagiul 4 rata de scadere, daca voi reusi sa am forma necesara pentru antrenamente. Progresul stagiului 3 este : 0.0 kg si 0% reducere a procentului de grasime.
Ma confrunt cu dificultati in aceasta perioada, dar misiunea merge mai departe.
(scris cu intarziere de 4 zile)
Din diverse motive, in ultimele zile nu mi-am facut timp sa scriu raportul.
Din nefericire trebuie sa notez ca nu m-am simtit excelent in ultimele zile, din cauza unor senzatii ciudate in umarul si bratul stang. Mai ingrijorator este insa faptul ca am avut si niste senzatii ciudate in zona inimii.. Inainte ca vreun cititor sa se grabeasca la a crede ca acestea au aparut in urma programului meu de antrenament, trebuie sa mentionez ca am in familie bunica si mama ambele operate la inima , spre norocul lor, cu succes. Fiind nefericitul descendent al unor astfel de gene vulnerabile, exclud posibilitatea ca antrenamentul sa imi fi daunat pana acum.
Trebuie sa mentionez ca in vreme ce aceasta situatie nu este motiv de panica, este foarte indicat sa fiu foarte precaut in perioada urmatoare. In consecinta , atata timp cat am avut aceste senzatii greu de descris, intre disconfort si mici dureri, am considerat ca se impune intreruperea temporara a procesului de transformare fizica.
Am de gand sa fac o programare pentru o verificare cardiologica, pentru a afla daca sunt probleme. Am decis sa fac aceasta programare atunci cand voi atinge pragul de 70 kg, ceea ce, de la vreo 78 unde sunt acum, mai sunt 8 kg de slabit. Intentionez sa realizez acest lucru in 3 saptamani, sau 21 de zile. Voi raporta cu siguranta pe blog cand se va intampla.
Antrenamentul pentru zilele 29-32 este inexistent.
Alimentatia pentru zilele 29-32 a fost mai mare decat ar fi fost de bun simt. Desi nu am tendinta sa fiu iresponsabil, pe langa motivatia scazuta in aceste zile, acuz si un anumit sabotaj familial. In medie estimativ 2000 calorii pe zi.
In conditiile nefericite pe care le-am descris, spre propria mea dezamagire , Bilantul nr 3 va dezvalui o stagnare pe ultimele 10 zile.
Situatia corporala : Am reusit ca in acest interval de timp sa ma mentin la 78.0 kg si 29.3% grasime.
Pentru perioada imediat urmatoare , sunt constrans la precautie si astfel progresul va fi minimal, insa sunt optimist in propriile forte. Tranformarea continua, intr-un ritm mai lent.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Numai faptul ca mai sunt 2 zile pana la urmatorul bilant si stiu ca voi reusi pana la urma sa realizez un progres oricat de mic, ma impiedica sa ma enervez pentru faptul ca voi raporta si astazi o zi de inactivitate.
Spre rusinea mea, nu am nici o scuza. Din pacate sunt doar om.
Intentionez sa spal pacatele in urmatoarele 2 zile, pe ultima suta de metri in acest stagiu 3.
Alimentatia zilei a fost moderata ceea ce imi asigura cel putin , stagnarea.
Situatia corporala este neschimbata deja de vreo 4 zile.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
(scris cu 2 zile intarziere)
Astazi a fost o zi frumoasa, in care m-am ocupat mai mult de partea sociala decat de misiunea de transformare. In consecinta, nu m-am ocupat de antrenament organizat, insa am efectuat totusi, anumite exercitii si antrenamente cardiovasculare. Alimentatia zilei a fost moderata, in consecinta pot considera si aceasta zi drept una de stagnare.
Situatia corporala este in continuare neschimbata.
Mai sunt inca 3 zile pana la urmatorul bilant, si sunt convins ca voi reusi sa ma prezint la raport cu o situatie buna.
Inca ma confrunt cu insomnia, un mare impediment in calea succesului tranformarii fizice.
(scris cu intarziere de 3 zile)
Din nefericire, nu am reusit sa fac nimic in aceasta zi. M-am ocupat de alte lucruri si a trebuit sa si plec , astfel nu am facut antrenament. Macar alimentatia zilei a fost moderata. Pot considera aceasta zi o zi de stagnare, si odihna nemeritata.
Situatia corporala este deci neschimbata.
Consider ca este important ca o misiune de slabit sa se desfasoare zilnic, dar din motive variate acest lucru este greu de realizat. Este important sa nu ne lasam demoralizati de micile nerealizari, si sa ne pastram optimismul pentru viitor.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Ma apuc de bicicleta stationara cu intarziere de 3 ore. Este ora 250 (sau 2:50 AM). Sunt total dat peste cap cu programul de somn si de antrenament. Ma gandesc la posibile solutii.
Update: am facut la bicicleta o ora, eficienta 30.8 km. Interesant de notat este ca nu m-am straduit deloc, de fapt am mentinut un ritm in intentia de a realiza macar 25 km. totusi s-au adunat 30.8, mai mult decat in unele zile cand fac uitandu-ma la distanta pe masura ce fac.
A fost mult mai usor decat alte dati. Mult mai usor. De data asta chiar mi-a placut sa fac si nu am numarat , ca in zilele cele mai grele, minutele pana se termina ora.Am prins iarasi pofta de bicicleta stationara. Maine sigur fac inca o ora cel putin.
---------------------------------------------
Ziua de astazi a fost un mic dezastru. Pentru prima data in aceste 25 de zile de cand am inceput procesul de transformare, bestia porcina din mine a preluat controlul, dezlantuita langa castronul cu cartofi prajiti. Intrucat nu mai mancasem de ceva vreme cartofi prajiti si intrucat imi plac destul de mult, desi stiu ca nu este mancarea ideala, nu m-am mai stapanit si am mancat pe saturate. Combinat cu niste carne de pui si doua oua ochiuri pe langa asta , plus paine, estimez ca s-au strans numai aici 3000 calorii. Cu ce am mai adunat de-a lungul zilei cred ca am strans 4000 calorii, mancand practic cat pentru 3 zile. Depresia post-mancat m-a cuprins la scurt timp dupa aceast episod trist si desigur si rusinea fata de propria-mi lipsa de control.
Pentru a face lucrurile mai rele, antrenamentul de ieri in care pentru prima data dupa o lunga vreme am folosit gantere de 7.5 kg, ( x2 la unele exercitii insemnand 15 kg) mi-a cauzat o mica ruptura musculara sau ceva la muschii spatelui. Ruptura e mult spus de fapt, insa nici febra musculara nu este. Nimic grav desigur, ma astept ca peste 2 zile sa se refaca. Cred ca s-a intamplat o suprasolicitare cand am facut triceps-spate cu 7.5 kg.
Am decis ca astazi sa incerc sa fac la bicicleta pentru a limita dezastrul. Din pacate m-a apucat ora 3 noaptea pana sa realizez acest lucru, dar ma bucur ca am reusit.
Alimentatia zilei : estimativ 4000 calorii.
Antrenamentul zilei, efectuat cu 3 ore intarziere, ora 27:00 (24:00+3:00).
- 60 min bicicleta stationara, eficienta 30.8
Situatia corporala.
Imi este teama sa ma uit pe cantar. Prefer sa nu stiu daca ziua de astazi m-a dat inapoi cu o zi sau cu cinci. Probabil am peste 80 acum, dar din fericire mancarea in exces nu se tranforma in grasime chiar intr-o singura noapte.
Reusesc din nou sa fiu un bun exemplu - ASA NU- .
Pe de o parte am reusit sa limitez catastrofa alimentara insa cu siguranta nu am inclinat balanta suficient. Este ziua 5 din al treilea stagiu si am suficient timp sa imi bag iarasi mintile in cap.
Tintesc inca cifra 76.0 la kilograme peste 5 zile, si apoi in alte 20 de zile sper sa pot ajunge la pragul de greutate de 70 kg, sub care nu voi mai scadea decat daca va fi absolut necesar.
Astazi nu pot incheia cu indemnul obisnuit, intrucat nu se potriveste situatiei porcine in care ma aflu. Noroc ca ma tratez.
Pana data viitoare va doresc mult mai mult control decat am avut eu astazi!
Tocmai am vazut o chestie pe videonews si nu puteam sa nu scriu despre asta pentru ca mi-a dat cu bloodlust. Este vorba despre propaganda anti-slabire care se desfasoara pe posturile de televiziune si revistele pentru femeile proaste. Mai concret, e vorba despre batoanele de slabit. Link la sfarsitul articolului.
Citat: "Un singur baton care cantareste 60 de grame are 2000 calorii"
HANDICAPATILOR. Cum sa aiba un baton 2000 calorii ?? Adica daca mananci un cacat de baton de 60 de grame ti-ai luat portia de mancare pe o zi. Este pur si simplu o minciuna. Nici grasimea pura nu are atata energie.
Propaganda anti-batoane este de-a dreptul ridicola. Inca nu imi pot da seama daca cei care au facut reportajul sunt prosti, retardati, ambele, sau o combinatie intre cele 2.
Citat: "Combinate cu mancarea, ingrasa peste masura" . E ca si cum ai zice, "Daca iti dai cu ciocanul in cap, iti faci rau, deci ciocanele dauneaza grav si trebuie evitate!!"
Pe cam orice baton de slabit spune CLAR ca se recomanda consumul batoanelor pentru a INLOCUI UNA SAU DOUA MESE PE ZI.
In general femeile grase ce cantaresc mai mult decat o vaca si o scroafa la un loc au un numitor comun: informatiile eronate despre tot ce inseamna alimentatie, slabire, nutritie, etc. Sunt revoltat ca s-a ajuns la acest nivel de propaganda pentru a tine scroafele indobitocite in continuare. Se apeleaza la tactici de infricosare si la minciuni ridicole pentru a speria orice persoana obeza de la orice incercare de a ajunge la un aspect corporal decent.
Jegosilor. Instigati lumea sa manance halci de carne ca spartii.
Suntem expusi la o propaganda consumerista continuu. Vine si luna decembrie si vine vremea ca scroafele si porcii sa sparga portile supermarketurilor si sa se omoare calcati in picioare in incercarea de a ajunge primii la promotiile la carne. E din ce in ce mai greu sa vezi un om normal pe strada.
Inca ceva jegosilor. Se mai spune pe baton ca nu se lasa la indemana copiilor. Sa va traduc. Sau la indemana adultilor cu minte de copil prost.
Am un motiv in plus sa astept ww3. Sa crape vacile , scroafele si porcii.
In reportaj ne arata pe cineva desfacand un baton Q-form , am consumat si eu . Neg ca mi-ar fi daunat, si am consumat chiar si combinat cu mancare. Insa nu mai consum si nici nu recomand nimanui sa consume pentru ca banii pot fi investiti mai bine de atat.
Ceva important de precizat. Nu recomand consumul batoanelor de orice fel si a nici unui asa zis "supliment alimentar". Alimentele sanatoase ca fructele si legumele, precum si un mod de viata care sa includa mult efort fizic organizat si calculat, sunt preferabile. Insa este clar ca exista campanie de dezinformare cu privire la batoanele de slabit. Se poate argumenta ca batoanele contin substante care sunt daunatoare, asta da. Ce nu se poate demonstra niciodata este ca ingrasa.
http://videonews.ro/action/viewvideo/27512/Atentie-Batoanele-de-slabit-ingrasa-Rau/
Ziua 24 m-a prins cu ganterele in maini pe la ora 0. Inca ma lupt cu propriul program. Nu reusesc sa intru intr-un ritm decent. Cu toate acestea nu am putut lasa antrenamentul deoparte.
Alimentatia zilei : 2000 calorii.
Antrenamentul zilei, efectuat de la 0ra 000.
B1. 9--0.18--000
B2. 90--8.33--010 (am stat mai incet cu genuflexiunile cu gantere de 1kg pt ca eram obosit.)
B3. 18--0.19--010
B4. 140--4.30--015
C1. 7.5 kg --20/min dr , 20/min st --019
C2. 5 kg 10--0.58--021 >> 7.5 kg prea dificil, efectuat cu 5 kg. mai incearc data viitoare.
C3. 5 kg 10--0.50--023 >> 7.5 kg prea dificil, efectuat cu 5 kg. mai incearc data viitoare.
C4. 7.5 kg --26/min--025
C5. 3kg 12--0.35--027
C6. 3kg 12--0.51--028
C7. 5kg 9/12--1.00--030 - dificultatea ma determina sa ma opresc la 9/12.
D1. 7.5 kg 12--0.38--032
D2. 3/5 40--2.00--035
D3. 3kg 55/min--036.
Timp total antrenament 36 minute.
Am scris cu intarziere raportul acestei zile. Important este ca am facut antrenament.
Alimentatia zilei : 1500 calorii.
Antrenamentul zilei , efectuat de la ora 21.00
B1. 8--0.17--2100
B2. 80--4.54--2106
B3. 16--0.21--2106
B4. 130--4.56--2111
C1. 5.5 kg --28/min dr, 28/min st --2115
C2. 5.5 kg 10--1.16--2116
C3. 5.5 kg 10--1.06--2117
C4. 5.5 kg 35/min --2119
C5. 3 kg 11--0.33--2120
C6. 3 kg 11--0.41--2121
C7. 5 kg 11--0.51--2122
D1. 5.5 kg 10--0.30--2123
D2. 3/5 40--1.50--2125
D3. 3 kg 52/min--2127
Timp total antrenament : 27 minute.
Situatia corporala.
In cam aceeasi situatie ca si ieri.
Inca o zi din planul de tranformare s-a incheiat. Iarasi am avut o noapte alba si m-am odihnit vreo 7 ore. Am reusit sa imi tin alimentatia la un nivel redus, si sa fac antrenamentul, fara bicicleta stationara. Daca voi reusi sa imi ating obiectivele pentru acest stagiu, nu voi efectua bicicleta stationara deloc in aceste 10 zile. Ma simt mai putin obosit deja din cauza ca nu am mai facut bicicleta.
Alimentatia zilei : in jur de 1500 calorii.
Antrenamentul zilei, efectuat de la ora 1715.
B1. 7--0.14--1715
B2. 1kgx2 70--3.55--1720
B3. 14--0.16.1720
B4. 1kgx2 120--3.55--1725
C1. 5kg 32/min dr, 33/min st. --1728
C2. 5kg 10--0.58--1729
C3. 5kg 10--0.51--1730
C4. 5kg 40/min --1732
C5. 3kg 10--0.30--1733 (de marit nr de repetari)
C6. 3kg 10--0.31--1734 (de marit nr de repetari)
C7. 5kg 10--0.41--1735 (de marit nr de repetari)
D1. 5kg 10--0.29--1736
P1. 1738
D2. 3/5 35--1.40--1740.
D3. 3 kg 55/min--1742
timp total antrenament : 27 minute
Situatia corporala.
Am inceput ziua la un nivel stabil de 78.0 si 29.3 , si acum sunt in aceeasi situatie. Desi par sa stagnez in unele zile, nu imi fac griji ca nu exista progres. Atata timp cat mananc moderat si fac antrenament progres exista chiar si daca nu apare in statistica. Obiectivul pentru stagiul 3 este 76.0 si 28.3%, si cred ca pot realiza asta in urmatoarele 8 zile.
Cu fiecare zi devin tot mai bucuros ca in sfarsit am inceput aceasta misiune, si sunt sigur ca la final voi considera ca a fost cel mai bun lucru pe care l-am facut vreodata.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Am revenit. E prima zi din stagiul al treilea. Sunt bucuros ca am terminat antrenamentul de azi. Am decis sa nu fac bicicleta stationara, deoarece ma oboseste prea tare si in perioada in care sunt am nevoie de mai multa energie. Imediat ce ma voi simti mai energizat voi face si bicicleta.
Azi a fost o zi buna, am dormit vreo 8 ore dupa o noapte alba dar m-am trezit odihnit. Am facut un compromis si am mancat social, dar chiar si asa , sub necesarul zilnic.
Alimentatia zilei : sub 1500 calorii.
Antrenamentul zilei, efectuat de la ora 2030, excluzand bicicleta stationara.
B1. 6--0.11--2031
B2. 60--3.32--2035
B3. 12--0.12--2035
B4. 110--3.22--2039
C1. 4 kg 38/min dr , 43/min st --2042
C2. 4 kg 10--0.44--2043
C3. 4 kg 10--0.45--2044
C4. 4 kg 50/min --2046
C5. 4 kg 10--0.42--2047 >> Prea greu cu 4 kg, de scazut cu 1 kg
C6. 4 kg 10--0.59--2049 >> Prea greu cu 4 kg, de scazut cu 1 kg
C7. 4 kg 10--0.37--2051
D1. 4 kg 10--0.27--2052
D2. 3/5 35--1.30--2054
D3. 4 kg 30/min--2056 >> Prea greu cu 4 kg, de scazut cu 1 kg.
Durata totala a antrenamentului : 26 minute
Situatia corporala.
Am inceput ziua cu aproximativ 78.0 si 29.3 , iar acum am cam tot atat. Ma simt bine, cu o usoara febra musculara la gambe. Sper ca pe parcursul urmatoarelor zile sa adaug serii suplimentare unor exercitii.
Simt ca un antrenament este incomplet fara bicicleta, dar cred ca e mai bine sa vad cum ma pot descurca o vreme fara ea.
Este timpul sa inchei pe ziua de azi. Transformarea continua maine.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Voi nota cele mai importante observatii pentru acest interval de timp.
1. O serie de factori nefavorabili au facut ca numai 2 din cele 10 zile sa fie foarte productive , insa am compensat acest lucru prin introducerea unor exercitii noi.
2. Dintr-un motiv sau altul, nivelul energetic a fost , per total, scazut, si este in continuare un factor ce ingreuneaza procesul transformarii. Programul de somn haotic nu ma ajuta la acest capitol.
3. Am fost mai putin eficient in aceste zile decat in primele 10, insa cu toate acestea m-am mentinut pe o directie buna, scazand in greutate dar mai important de atat, procentul de grasime.
4. Rezistenta la foame este in crestere, si cred ca voi reusi in urmatoarele 10 zile performanta de a nu manca nimic timp de 100 de ore. Sigur, numai daca voi considera ca este necesar.
5. Vizual, nu exista schimbari majore, dar se poate observa deja o crestere a muschilor gambei, ce se datoreaza ridicarilor pe varfuri. Cred ca am reusit sa construiesc masa musculara de ordinul zecilor de grame!! O mare realizare. Deasemenea muschii femurali incep sa fie mai bine conturati.
Aceasta a fost evolutia aproximativa din ultimele 10 zile :
Dupa cum se poate observa, rata de slabire a fost mai mica decat in primele 10 zile, cand am scazut de la 83.0 Kg si 31.2 % la 79.5 si 30.1% .
Progresul ultimelor 10 zile este deci, 1.5 kg si 0.8% grasime in minus.
Pentru moment ma voi opri aici, desi as mai fi avut de adaugat cateva lucruri. Probabil voi edita aceasta postare pentru alte adaugari.
Poate ca ati observat ca am intarziat cu raportul ultimelor 2 zile. Este ora 030 ziua 21, si este timpul sa vorbesc despre ce s-a intamplat. Ah nici nu stiu cum sa incep. Iar am luat-o pe aratura. Mai mult sau mai putin justificat. Dupa ziua 18 in care am reusit sa completez antrenamentul nemancand nimic, a urmat o zi 19 in care abia m-am ridicat din pat de oboseala. Sigur, multa lume ar spune ca oboseala cu care m-am confruntat se datoreaza faptului ca m-am infometat, insa doresc sa neg acest lucru cu vehementa, intrucat am reusit alte dati sa fac antrenament si sa fiu plin de energie nemancand nimic. Explicatia? In primul rand , la naiba, este o diferenta socant de mare intre un procent de 20% si unul de 30%. Cand aveam 20% eram parca cu 50% mai eficient la antrenamente si dormeam cu 2-3 ore mai putin decat acum. In schimb acum abia ma scol din pat dupa o zi de antrenament reusita. Grasimea in exces ma seaca de energie. Dupa ce ma voi apropia de pragul de 20% iarasi , sunt convins ca voi fi mult mai eficient.
Trebuie sa am rabdare. De la perioada adolescentei cand cred ca eram undeva sub 20% cu procentul de grasime, adica asa cum ar trebui sa fie, au trecut cativa ani buni de neglijenta, care m-a adus treptat unde sunt acum. Au trecut doar 20 de zile din planul de tranformare fizica deci nu pot avea pretentia sa repar in 20 de zile ceea ce am stricat in atatia ani.
Vineri, in ziua 19 nu am reusit sa fac atrenament, insa am reusit sa nu mananc foarte mult. Oboseala m-a indemnat spre o alimentatie pozitiva pentru a spori recuperarea; estimez alimentatia undeva la 1500 calorii, deci sub necesarul meu zilnic. In ziua 20 ce s-a incheiat acum putin timp, am reusit din nou sa nu mananc mult, limitandu-ma la mai putin de 1000 calorii. Antrenament nu am facut deloc , nu numai pentru ca nu am fost acasa, dar si din considerente rationale.. Sunt momente in care corpul imi da semnale sa reduc putin turatia. Nimic care sa ma ingrijoreze foarte tare insa nu este nici ceva de ignorat.
Urmatorul post va fi bilantul al doilea, in care voi mentiona faptul ca am slabit mai putin decat in primele 10 zile, insa important este ca am facut-o. Cu toate acestea, facand o medie a slablirii in ultimele 20 de zile, aceasta este undeva la limita ritmului recomandat si considerat sanatos. Nu pot spune ca sunt de acord cu principiile pro-ana si pro-mia cum ca "E mai important sa fii slab decat sa fii sanatos", asa ca prefer sa ma asigur in primul rand ca imi voi pastra sanatatea intacta. In fond, la ce bun sa mai slabesti, daca te imbolnavesti si mori, nu?
Dar nu imi fac griji. Sunt aici sunt la fel de motivat ca si inainte. Un pic mai precaut insa.Sigur, precautia nu inseamna ca nu mai fac antrenament nemancand nimic, intrucat exact asta urmeaza maine! :)
Rezumatul ultimelor zile, 19 si 20:
Alimentatia : 1500 calorii si sub 1000.
Antrenamentul : fara antrenament in zilele 19 si 20. In mod normal as fi suparat si dezamagit, insa de aceasta data exista si o componenta rationala. Voi evita respectarea dogmatica a programului de antrenament intotdeauna daca simt ca imi pot pune in pericol sanatatea.
Situatia corporala: In ultimele 2 zile m-am mentinut la un nivel stabil sub 80 kg. In prezent ma situez la aproximativ 78.0 si 29.3% , ceea ce reprezinta un progres mai mic decat cel din primele 10 zile. Dar atata timp cat e spre mai bine, nu ma plang.
Voi discuta detaliile ultimelor 10 zile in postarea urmatoare.
Deasemenea in curand voi face un pic mai multa ordine in modul in care postez si sper sa pot face urmarirea progresului de zi cu zi mai usor de observat.
Inchei acum, iar maine numai caderea unui asteroid ma va opri din a face o zi de succes.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!!
E ora 213 (adica 2:13) si sunt pus pe fapte mari.
Mi-am dat seama ca este foarte important sa ma asigur de efectuarea antrenamentului inca de la primele ore dupa trezire. In felul acesta, voi fi sigur ca apuc sa il fac.
La ora 600 pun ceasul sa sune si la 700 ma apuc de bicicleta.
----------------------------------
Este ora 1617 si am terminat antrenamentul pentru ziua de astazi in totalitate, lucru de care sunt foarte multumit. Desi m-am trezit la ora 6 dimineata, eram cuprins de oboseala si somn, si am considerat ca este mai bine sa ma odihnesc pana decide organismul. Si acesta a decis pana la ora 1200. Am stat o ora sa ma dezmeticesc si am inceput antrenamentul. Astazi mi-am propus sa sar peste orice alimentatie intrucat se apropie bilantul si nu am chef de suprize neplacute.
Alimentatia zilei : 0 calorii.
Antrenamentul zilei, efectuat de la ora 1300:
A1. 60 min -- 32 km . M-am simtit destul de bine astazi pe bicicleta si am facut un timp peste medie.
A2. 17 min -- 9.25 km. Timpul suplimentar de bicicleta a ajuns deja la un nivel considerabil. L-am terminat si pe acesta cu o performanta buna.
B1. 3--7 sec--1414
B2. (1kgx2) 50--2.57--1417
B3. 6--8 sec--1418
B4. (1kgx2) 100--3.07--1422
C1. 3kg. 43/min dr , 46/min st --1425
C2. 3kg. 10--0.41--1426
C3. 3kg. 10--0.41--1428
C4. 3kg. 62/min --1429
C5. 3kg. 10--0.32--1431
C6. 3kg. 10--0.33--1432
C7. 3kg. 10--0.33--1433
D1. 3kg. 10--0.23--1434
P1 (pauza 1 minut)
D2. 3/5 30--1.20--1437
P1
D3. 3kg 50/min--1439
Antrenamentul de astazi a fost placut , in virtutea faptului ca nu m-a gasit ora 11 noaptea calare pe bicicleta. Importanta orei potrivite nu poate fi neglijata astfel am sa incerc sa fac antrenamentul cat mai devreme.
Situatia corporala.
Am inceput ziua cu in jur de 79.0 kg si 29.9%. Acum am 78.3 si 29.5%. Ma simt foarte bine, usor si motivat. Desi am avut cateva zile proaste, simt ca mi-am revenit. Am o usoara febra musculara la brate care imi place , deoarece e un semn ca exercitiile au fost suficient de solicitante, chiar daca le-am inceput de nivele scazute de dificultate.
Ziua 18 este de nota 10! Si maine va fi la fel. Astept urmatorul bilant de peste 2 zile , pentru un raport pozitiv al transformarii fizice.
Va doresc si voua o transformare fizica pe masura eforturilor depuse de a o obtine, pentru ca
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Ok, pe scurt, am dat-o in bara cu ziua de azi. de fapt, mi-am batut joc de ea , ce sa mai . Ieri m-am luat cu treburi si am stat treaz peste noapte pana la 9 dimineata, apoi am dormit pana la 11, apoi iar am stat pana la 15, si am dormit iar pana la 19.
Mai am 3 zile sa imi bag mintile in cap ca sa obtin un bilant pozitiv. Ziua de azi e nula. Alimentatie mare si nici un atrenament.
Noroc ca deocamdata nu e mai nimeni pe aici ca sa am pe cine sa dezamagesc...
Pana imi bag eu mintile in cap .. va doresc antrenamente placute. Luati ziua de azi ca pe un exemplu... ce sa NU faci adica, daca vrei sa slabesti.
1723. Incep antrenamentul partial. Voi efectua exercitiile care nu necesita foarte mult timp pentru a fi efectuate intrucat trebuie sa plec putin in seara asta.
C1 - 2kg 60 - 1 minut 1733 dreapta 60 - 1 minut 1735 stanga
C2 - 2kg 10 --0.32 -- 1736
C3 - 2kg 10 -- 0.33 --1737
C4 - 2kg 62 -- 1 min -- 1740
C5 - 2kg 10 -- 0.26 -- 1741
C6 - 2kg 10 -- 0.25 -- 1742
C7 - 2kg 10 -- 0.28 -- 1744
D1 - 2kg 10 -- 0.19 -- 1744
D2 - 30(3/5) -- 1.10 -- 1747
D3 - 68 -- 1 min -- 1748
---------------------------------
Am terminat cu exercitiile noi pentru astazi.
Diseara pe la ora 23.00 voi face si bicicleta , genuflexiunile siridicarile pe varfuri.
Ma simt bine si in forma. Revin peste cateva ore cu continuarea.
Acesta este Antrenamentul v1.1 , valabil incepand din Ziua 16, Octombrie 13.
A - Bicicleta Stationara.
1. 60 minute , timp constant in fiecare zi, obiectiv standard 30.0 km
2. +1 minut / zi , (in prezent 14 minute la 12 octombrie ziua 15). Va creste pana la 60, dupa care va incepe sa scada in functie de progres. Este posibil sa revizuiesc acest exercitiu cand va ajunge la 30 minute in functie de situatia corporala.
B - Exercitii pentru picioare.
1. Genuflexiuni - serie neintrerupta +1/zi - va creste pana la 100, daca va fi posibil.
2. Genuflexiuni cu greutati , variabile intre 50 si 150 - incepand de la 50 cu 1 kg x 2 , creste cu +10/zi pana la 150. Dupa aceasta , va scadea la 50, iar greutatea va creste cu +1kg x 2.
3. Ridicari pe varfuri (RPV) -serie neintrerupta +2/zi - va creste pana la 100 daca va fi posibil
4. RPV cu greutati , variabile intre 100 si 200 , incepand de la 100 cu 1 kg x 2 , creste cu 10/zi pana la 200. Dupa aceasta va scadea la 100 iar greutatea va creste cu +1 kg x 2.
C - Exercitii pentru brate.
1. Biceps cu gantere - variabil, cu scop final 3 serii x 8 repetari. Scopul este pentru inceput efectuarea unor exercitii cu greutari in crestere treptata. Dupa aceea, identificarea greutatii ideale (8-10 repetari maxim/serie) si efectuarea a 3-5 serii de 8-10 repetari.
2. Triceps la ceafa cu gantera, pe rand cu fiecare mana. Variabil, cu crestere treptata a greutatii si seriilor. Porneste de la 10 repetari cu 1 kg.
3. Triceps la spate cu gantera, pe rand cu fiecare mana. Variabil, cu crestere treptata. Porneste de la 10 repetari cu 1 kg.
4. Ridicari de brate cu gantere, alternativ. Durata de start 1 minut, creste treptat in functie de evolutie.
5. "Zbor orizontal" cu gantere. Variabil, cu cresteri treptate de durata si greutati. Initial 10 repetari si 1kg x 2.
6. "Zbor vertical" cu gantere. Similar cu cel orizontal.
7. Apropieri de coate. Cu bratele intinse orizontal si apoi, flexate la 90 de grade, cu gantere.
D- Alte exercitii
1. Ridicari de umeri cu gantere in maini. Cu bratele intinse pe langa corp.
2. "Trageri cu arcul" folosind extensorul. La start exensorul are 3/5 arcuri. Timpul pleaca de la 1 minut si creste cu 10 secunde /zi.
3. Lovituri directe cu miscare de trunchi, cu gantere in maini. Pentru inceput, 1 minut si 1 kg x 2.
Voi nota exercitiile sub forma
C1. 2kg. repetari -- durata exercitiu -- ora (de forma 1600 - fiind ora 4:00 PM)
In caz de mai multe serii, le voi nota cu S1, S2, etc. Pauzele luate le voi nota cu P1, P2, etc(minute)
Am revenit..Am inceput ziua dupa vreo 7 ore de odihna. Am reusit ce mi-am propus si nu am mancat nimic. Am baut in schimb multa apa. Astazi am introdus o serie de exercitii noi si deasemenea voi face o postare cu descrierea antrenamentului in forma actuala. Nu m-am obosit prea tare la antrenamentul de astazi.
Alimentatia zilei : 0 calorii
Antrenamentul zilei, efectuat incepand cu ora 23:15
- 60 min bike - 30.1 km. am decis sa mentin un ritm lent pentru astazi , pentru a nu repeta greseala de ieri
- 190 genoflexiuni , 15 serii de cate 13. 9:57
- 240 RPV - 10 serii de 24 in 9:45
- 14 min bike 7.30
Am introdus acum o serie de exercitii pe care le voi descrie in urmatorul post. Am decis sa sterg praful de pe ganterele de 1 kg, exercitiile sunt facute cu ele. Treptat voi mari greutatea.
- "zbor orizontal"- repetari cu ganterele 1kg x 2 , 10 repetari in 0:31 secunde
- "zbor vertical" - repetari cu ganterele 1kg x 2 , 10 repetari in 0:24 secunde
- 1 minut (x2 cu fiecare mana) repetari pt biceps. stanga 65 , dreapta 69.
- pentru triceps - la ceafa repetari cu gantera 1 kg. pe rand cu fiecare mana . timp 0:31 sec
- pentru ticeps - la spate repetari cu gantera 1 kg x 2 pe rand cu fiecare mana. timp 0.36
- lovituri directe cu miscari de trunchi. 1 minut (si 69 lovituri)
- ridicari din umeri (rdu) cu 1kg x 2 in maini. 1 minut si 37 rdu.
- genuflexiuni - serie neintrerupta - 1 in 3 secunde - acest exercitiu va creste cu +1/zi
- rpv serie neintrerupta 1 in 1 secunda , +1/zi
- ridicari de brate cu gantera 1 kg x 2 , alternativ 10x2 in 26 secunde.
- folosind extensorul, cu 3/5 arcuri montate, intinderi "trageri cu arcul" , 1 minut. Va creste cu 10 secunde/zi
- cu bratele intinse orizontal apoi flexate la 90 grade, cu 1 kg x 2, apropieri , 10 in 20 secunde
Acesta este antrenamentul din ziua 15. Noile exercitii pleaca de la nivele scazute pentru a nu ma suprasolicita, si vor creste zilnic.
Situatia corporala. Am inceput ziua cu o greutate de aproximativ 79.0 si 29.9. Acum am in jur de 78.8 si 29.8 insa am baut si multa apa.
Am revenit pe drumul cel bun, si intentionez sa raman asa pt restul zilelor pana la urmatorul bilant.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Vreau sa incep raportul ultimelor zile prin a spune ceva ce este evident, dar chiar si asa , tot tre sa o spun: Nu sunt perfect. Nu pot merge pe un drum in urcare tot timpul, coborasuri au fost si vor mai fi , pe acest lung drum al tranformarii fizice. Motivele pentru care coborasurile pot aparea sunt multiple.. unele obiective, alte subiective. Cel mai important lucru este ca ascendenta sa fie mereu mai mare, si asta e un lucru de care ma voi asigura. Pana acum , sunt in carti.
Nu m-am putut ocupa de un raport complet al ultimelor 3-4 zile, asa ca am sa vorbesc despre evolutia in ansamblu a lucrurilor.
In primul rand, probleme cu apa. Ba nu m-am asigurat ca am suficienta apa de baut la indemana pentru antrenament, ba nu am avut apa calda pentru after-training din motive ce nu tin de mine si am fost nevoit sa sar peste antrenament. Cea din urma continua inca, sper sa se rezolve cat mai repede.
In al doilea rand, e vorba de faptul ca uneori, alimentatia si viata sociala se intersecteaza. A fost ziua de nastere a unei persoane apropiate, astfel ca nu am putut evita foarte usor "mancatul social", inclusiv niste tort ... macar a fost bun. Deasemenea alcool. Am de gand sa scad radical consumul de alcool, dar azi am consumat mai mult.
In al treilea rand, prostul management al timpului imi strica foarte mult programul de antrenament si asa se face ca acesta este amanat pana in ultimele ore ale zilei, cand eficienta scade semnificativ. Aceasta este o problema persistenta si dificil de rezolvat, intrucat este mult mai usor de zis , decat de facut.. trezirea la 6 si antrenament la 9 dimineata ar fi minunat.. insa pasarile astea de noapte ca mine nu se pot adapta usor unui astfel de program matinal. Ce frumoasa e noaptea.. Din pacate nu se intelege bine acest program cu cel de fitness.
Lasand astea la o parte, sa vedem cum se prezinta situatia corporala pe ultimele 4 zile..
Situatia corporala
In ultimele 3-4 zile greutatea si procentul corporal sunt stabile, la un nivel rezonabil de aproximativ 79.0 kg si 29.9 ( Ura!! nu mai sunt obez :p ).
Alimentatia . Alimentatia este obisnuita, ceea ce , in lipsa antrenamentelor adecvate, nu e un lucru asa de bun. In orice caz, pentru urmatoarele 5 zile ar trebui sa rezist destul de bine cu ce am acum la bord. (in jur de 2000 calorii maxim / zi in ultimele 3 zile )
Antrenament.
Antrenamentul de astazi a inceput bine si a sfarsit subit:
- 60 min bike ( terminat prematur la 45:10 si 25.6 km) Am inceput bicicleta stationara cu un nivel energetic bun, la minutul 30 am observat ca aveam o performanta care imi permitea sa incerc efectuarea unui record, si am accelerat. Acclerarea nu a fost o idee buna, deoarece dupa numai 15 minute am secat rezervele energetice, ceea ce mi-a indus o stare de moleseala f puternica, determinandu-ma sa ma opresc, in conditiile in care performanta in km este foarte buna.
Oricum.. dezamagirea este atenuata de faptul ca eficienta acestor 45 de minute ma mentin la un nivel de platou pana maine, ziua 15. Intre zilele 15-20 va trebui sa iau planul de tranformare mult mai in serios, intrucat se apropie si bilantul 2, si dupa cum am promis , va fi unul pozitiv.
Nu stiu cand voi recupera datoriile de antrenament care s-au strans... dar nu am uitat de ele. Trebuie sa incep sa tin si o evidenta a datoriilor dar pana acum nu m-am ocupat de asta.
Incercati sa invatati din greselile mele, si nu uitati ca numai cine nu vrea sa slabeasca , nu slabeste!
Fortat de anumite imprejurari personale nefavorabile , nu am putut realiza planul zilnic pe aceste 2 zile. Deasemenea, probabil si maine va fi o zi de pauza.
Voi reveni cu detalii pe 11 octobrie, ziua 14.
Imi pare rau ca pana acum nu mi-am putut desfasura planul ca pe hartie, insa pana la Bilantul 2 ma voi asigura ca acesta va fi unul foarte pozitiv.
Am intrerupt postul negru inceput pentru 5 zile. Acesta s-a limitat la aproximativ 62 de ore. Motivele pentru care am intrerupt nu tin de lipsa motivatiei de a continua, ci sunt motive rationale. In orice caz, efecte pozitive se simt chiar si pe o durata scurta ca asta.
Ceea ce este bine este ca m-am limitat in alimentatie, si deasemenea, pana la urmatorul bilant, voi realiza cu certitudine 5 zile de post negru.
In vreme ce in aceste 2-3 zile nu pot spune ca sunt un model de urmat, am deja un alt obiectiv de a realiza record la bicicleta stationara, genuflexiuni si ridicari pe varfuri, precum si introducerea a 5 exercitii noi pentru alte grupe de muschi, asa ca in nici un caz nu va ganditi ca abandonez planul meu de tranformare fizica. Tind insa sa devin un pic mai tolerant cu mine insumi, in sensul de a imi analiza evolutia la fiecare 10 zile, punand accent mai mic pe fiecare zi. Chiar daca primele 3 zile din acest stagiu sunt relaxate voi reveni in forta pentru tot restul saptamanii.
Va doresc antrenamente placute si rezultate pe masura!
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Asa cum spuneam, dupa fiecare 10 zile din planul meu de tranformare voi incerca sa fac un bilant, si sa notez schimbarile si tranformarile ce au aparut. Per total, ultimele zile au fost foarte benefice pentru mine, in primul rand pentru ca am decis sa incep acest plan de tranformare pe care l-am tot amanat de-a lungul timpului. Cu exceptia zilelor 6 si 9 , am efectuat in intregime antrenamentul initial, compus din bicicleta stationara, genuflexiuni, si ridicari pe varfuri. Am ramas cu cateva restante de antrenament pe care intentionez sa le efectuez la un moment dat pe parcursul urmatoarelor 10 zile.
Voi incerca sa notez cele mai semnificative observatii.1. Desi in primele zile am fost foarte obosit, astazi, in ziua a 10 a, m-am simtit mult mai bine.
2. Am inceput sa dorm mai mult decat dormeam inainte de inceperea planului de transformare.
3. Energia investita in antrenamente incepe sa se intoarca, incet incet inapoi cu dobanda.
4. Am inceput sa mananc mai putin decat de obicei, si am baut mai multa apa.5. Am reusit sa fac un record la bicicleta stationara. Sper sa pot sa il dobor cat mai curand.
Aceasta a fost evolutia aproximativa in ultimele 10 zile:
Dupa cum se vede , eforturile mele nu au fost in zadar. In medie am consumat 1800 calorii ceea ce este cam mult , dar va scadea cu siguranta media pe urmatoarele 10 zile.
Schimbarea totala de la Start 1 - Final 10 este de 3.5 kg si 1.1 % grasime. Pentru primele 10 zile , consider ca nu e rau deloc.
Pentru moment cam asta ar fi cu acest bilant. Pe viitor ma gandesc sa fac si cateva grafice , si sa detaliez si performantele antrenamentelor.
Va doresc antrenamente placute, si performante cat mai bune!
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!Ziua 10 a inceput dupa o noapte proasta, in care durerile de stomac au persistat. Din fericire am reusit sa dorm macar 5-6 ore pana.
Astazi a fost prima zi de post negru, finalizata cu succes. Nu a fost greu sa nu mananc nimic, deoarece dupa ziua de ieri in care m-am otravit singur cu acel croissant, am o aversiune temporara fata de orice fel de mancare. Stomacul meu are nevoie de o perioada de pauza.
Pe parcursul zilei au aparut niste dureri de cap, pe care nu le pot justifica decat ca fiind derivate din perioada de dureri foarte mari de ieri. Din fericire nimic grav, astfel ca la ora 21.00 am urcat pe bicicleta stationara pentru antrenament.Surprinzator, sunt intr-o stare fizica din ce in ce mai buna, fara febra musculara , iar ora de bicicleta pare din ce in ce mai scurta.
Alimentatia zilei : 0 calorii ( Zero) Nimic! (+ vreo 3 litri de apa, desigur)
Antrenamentul zilei, efectuat de la ora 21.00- 60 min bicicleta stationara , performanta 30.7 km. O performanta slaba, insa eficienta , in sensul ca am transpirat mai mult decat de obicei, iar asta este un lucru bun.
5 minute pauza- 140 genuflexiuni - 10 serii x 14 repetari , timp 9:38 . Performanta decenta.. Deasemena am inceput sa transpir mai intens si in timpul acestui exercitiu.
5 minute pauza- 190 ridicari pe varfuri - 9 serii x 20 repetari + 10 , timp 8:55 . In curand voi efectua RPV cu un set de gantere in maini.
5 minute pauza- 9 minute bicicleta stationara, performanta 4.84 km. Am transpirat mult mai mult in timpul acestor 9 minute decat in primele 20 de minute din ora standard de bicicleta.
Situatia corporalaAm inceput ziua cu aproximativ 81.5 si 30.6%. Acum am estimat 79.5 si 30.1%. Dupa cum se vede, greutatea mea a scazut cu in jur de 2 kilograme, deoarece nemancand am devenit mai gol pe dinauntru. Oricum, in urmatoarele 4 zile trebuie sa imi tin greutatea sub control, intrucat nu doresc ca aceasta sa scada prea mult intr-un timp foarte scurt.
Pana data viitoare, va doresc antrenamente placute!
Nu uitati: Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Este ora 01.00 din ziua 10. Mi-a trecut durerea de stomac, insa este prea tarziu pentru a mai face acum antrenamentul corespunzator zilei 9.
Am luat decizia de a porni intr-o misiune secundara de 5 zile, in care nu voi manca nimic, voi bea numai apa, si voi face antrenament normal. Intentionez ca in aceste 5 zile sa ma detoxifiez de toate porcariile pe care le-am mancat in ultima vreme, oricat de putine ar fi. Deasemenea, este timpul sa imi cresc si puterea vointei si forta psihica in raport cu alimentatia. De prea multe ori am cedat sub influenta poftei.
Este o vorba.. sa mancam ca sa traim, nu sa traim ca sa mancam. 5 zile nu am sa mor fara mancare. Post negru, here I come!
Astazi este ziua a 9 a din planul meu de transformare fizica. Am inceput ziua dupa 10 ore de somn, odihnit, iar febra musculara a trecut. Asa cum aveam de gand, nu am mancat mult , pentru nu a strange prea multe calorii. Din pacate insa, mi-am batut joc de mine in aceasta zi, in momentul in care am despachetat si dus la gura spre a consuma, un croissant cu cacao, care reprezinta mancare de top gunoi. (nu spun ce marca e ca sa nu am problema cu corporatiile psihopate, criminale si obsedate de bani)
Acum m-am ales cu o durere de stomac... practic m-am intoxicat singur cu gunoaiele si chimicalele daunatoare din croissant. Dar asta este. Merit pe deplin , daca am fost atat de prost incat sa mananc asemenea gunoi.
Ma simt prea rau pentru a mai putea efectua vreun antrenament in aceasta seara. Din pacate maine in ziua a 10 cand voi face primul bilant va trebui sa fac si efortul de a recupera ce nu am facut azi.
Acum , as vrea sa va scriu ce contine croissantul pe care l-am mancat.. fie ca acesta sa fie un avertisment pentru toata lumea..
ATENTIE: INGREDIENTELE UNUI GUNOI. Nu incercati sa mancati asa ceva!
Croissant cu crema de cacao. Ingrediente : faina de grau, crema de cacao 25% , zahar, grasimi vegetale partial hidrogentate, cacao pudra cu continut scazut de grasime 7%, lapte praf degresat, alcool, emulgator (esteri ai acidului lactic de mono si digliceridele ale acizilor grasi), aroma de vanilie, agent de gelifiere, (alginat de sodiu), conservant sorbat de potasiu 0.1%, margarina (grasimi vegetale partial hidrogente), sare, emulgator ( mono si digliceride ale acizilor grasi), acidifiant acid citric, stabilizator (mono si digliceride ale acizilor grasi), sirop de glucoza, fructoza, drojdie, lapte praf degresat, sare, aroma de vanilie, conservant propionat de calciu 0.1%, faina din soia, emulgator lecitina din soia).
Ceva imi spune ca un corn de vreo 50 de grame nu ar trebui sa aiba o asemenea lista interminabila la ingrediente. Margarina? Alginat de sodiu? Propionat de calciu? Sorbat de potasiu? Ce naiba, nu vreau sa mananc tot tabelul lui Mendeleev. Consumarea unui "aliment" ca asta necesita multa inconstienta si multa nepasare fata de propria sanatate. In aceasta zi am dat eu insumi dovada de aceasta nepasare. Aceasta va fi ultima zi in care am mancat asemenea gunoaie.
Sunt foarte suparat si dezamagit de mine insumi, insa stiu ca voi trece peste acest moment. Acum trebuie sa suport consecintele pentru prostia facuta, astfel nu voi face nici un atrenament astazi.
Situatia corporala
Am inceput ziua cu 81.0 kg si 30.5% . Acum am 82.0 kg si 30.7%
Un mare pas inapoi, din pacate, insa nu am ce sa fac. Prostia se plateste. Promit ca maine imi voi spala pacatele de astazi.
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Ziua a 8 a din planul de transformare a inceput dupa vreo 10 ore de somn. M-am trezit destul de bine odihnit dupa efortul depus in ziua 7. Am reusit sa efectuez antrenamentul de astazi mai devreme, de la ora 16.00. Nu am reusit sa limitez caloriile pe cat as fi dorit, insa in curand va trebui sa incep sa fac acest lucru, oricat de dificil ar fi la inceput.
Alimentatia zilei : maxim 2500 calorii. Pana pe la ora 23 ar fi fost doar 1500. Din pacate m-am lasat in voia poftelor si am mai bagat vreo 1000 de calorii in ultima ora a zilei. Stupid, pot spune acum. Dar nu-i nimic, nu vreau sa ma supar prea tare pentru acest lucru. Maine am in plan si pedeapsa. - sub 300 calorii.
Antrenamentul zilei, efectuat de la 16.00
- 60 min bike - performanta 30.9 Performanta mediocra, ceea ce ma multumeste, dupa recordul obtinut ieri am nevoie de o perioada de bicicleta in ritm relaxat.
2 minute pauza
- 120 genuflexiuni 10 serii x 12, timp 9:08 - Slab insa mai bine decat ieri.
5 minute pauza
- 170 RPV 8 serii x 20 + 10 timp 7:50
1 minut pauza
- 7 min bike - 3.80 km
- mers pe jos 5 km.
Situatia corporala
Am inceput ziua cu in jur de 80.9 kg si 30.5% grasime. Acum am estimat 80.4 si 30.3% . In curand nu voi mai fi obez. Probabil maine este ultima zi de obezitate. (peste 30% grasime)
Dupa fiecare 10 zile din misiunea mea de tranformare fizica, voi face un bilant cu mai multe detalii despre evolutia mea, progresele antrenamentelor precum si cele sezizabile in aspectul corpului. Maine este ziua a 9 a, deci se apropie primul bilant.
Aici inchei aceasta zi, satisfacut de o zi care ma duce putin mai aproape de realizarea misiunii mele.
Pana maine, va tin pumnii la antrenament! Nu uitati:
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Ziua 6 - rezumat
Am inceput ziua dupa vreo 8 ore de somn, cu o situatie corporala de aproximativ 81.0 kg si 30.6% , si am terminat-o cam in aceeasi situatie.
Alimentatia zilei a fost normala , estimez 2000 calorii.
Antrenamentul partial al zilei , efectuat de la 23.30
- 100 genuflexiuni, 10 x 10 , in 15:45. Un timp enorm, insa m-am straduit totusi sa nu las si genuflexiunile pe lista datoriilor.
- desi nu reprezinta in sine un antrenament al planului de transformare, un factor compensator este faptul ca am mers pe jos mai mult decat intr-o zi obisnuita. ( in jur de 10 km )
Ziua 6 este prima zi in care nu mi-am dus planul la bun sfarsit. Din fericire insa, nu ma voi lasa demoralizat in continuare de aceasta mica intrerupere.
Ziua 7 - rezumat.
M-am trezit dupa 12 ore cu o situatie corporala similara cu cea din ziua 6, 81.0 si 30.6%. Acum am aproximativ 80.5 kg si 30.3% grasime.
Aveam de gand sa limitez caloriile sub 300, dar m-am razgandit pe parcursul zilei din cauza demoralizarii si oboselii. Deasemenea, meniul pe care l-am avut la dispozitie a fost greu de rezistat, peste prajit, salata de vinete, salata de icre, iar ca desert, placinta de mere.
Alimentatia zilei : 2000 calorii.
Antrenamentul zilei, efectuat de la ora 21.00
- 60 min bike , performanta record absolut 33.4 km ( nu am mai realizat niciodata aceasta performanta) Mi-am indeplinit misiunea, cu deosebit de mult efort. Am gresit putin, incepand in forta si exagerand in primele 15 minute, astfel incat dupa acest punct a fost deosebit de dificil in partea de mijloc, in care mai mult am incercat sa mentin un ritm mediu, cu gandul de a forta din nou pe final. Am reusit. Aceasta realizare mai sterge putin din suparare si imi creste din nou optimismul.
- 1 ora si 10 min pauza - dupa efortul intens am avut nevoie de mai multa pauza
- 110 genuflexiuni , 8 x 10 + 2 x 15 , timp 9:28 . Puteam realiza un timp mai bun, insa am decis sa nu mai fac efort intens din nou.
- 2 minute pauza
- 160 RPV , 8 x 20 , in 7:30. Un timp slab , dar ma multumeste , luand in calcul oboseala.
- 6 min bike, 3.15 km.
Situatia corporala :
Estimat 80.5 si 30.3%.
Sunt foarte obosit , astfel voi incheia pentru moment. Sper sa nu ma dezamagesc maine.
Nu uitati... Cine nu poate sa slabeasca NU VREA sa slabeasca!
Ziua 5 din planul de transformare fizica. Am inceput ziua dupa aproximativ 10 ore de somn. Desi m-am trezit dupa numai 7 ore , fiind obosit am decis sa prelungesc cu inca 3. Nu am reusit sa ma limitez la 500 calorii cum speram ieri, insa am mancat oricum mai putin decat as fi dorit. Am reusit sa incep mai devreme antrenamentul ceea ce este un lucru bun.
Alimentatia zilei : maxim 1000 calorii.
Antrenamentul zilei , efectuat de la ora 15.30:
- 60 min bike - 31.1 km. Un pic mai bine ca ieri , insa tot mediocru. In primele 20 de minute eram chiar sub standardul de 0.50 km / minut... , insa dupa aceea am putut sa mentin un ritm bun.
- 4 min bike - 2.41 km. Performanta aproape maxima in continuare. Probabil maine este ultima zi unde se intampla acest lucru. ( 0.60 km / minut )
5 minute pauza
- 90 genuflexiuni in 5:26 Nici bine nici rau. 6 serii x 10 + 2 serii x 15.
2 minute pauza
- 140 RPV in 5:46. 2 serii x 20 + 10 serii x 10.
Situatia corporala
Am inceput ziua cu aproximativ 82.0 si 30.8% . Acum , am 81.0 si 30.6% Sunt cu 1 kg mai usor dar acest kilogram se explica mai mult prin faptul ca am baut mult mai putina apa dupa antrenament. Dupa cum se vede, daca mentin ritmul de acum, peste o saptamana nu ma voi mai considera obez. Abia astept sa scad sub 30%. In curand voi introduce un nou exercitiu in antrenament, probabil ceva pentru brate. Deasemenea am decis sa incerc sa schimb putin ordinea exercitiilor, in sensul de a lasa bicicleta stationara la sfarsit. E posibil ca ea sa imi strice prea tare performantele daca este prima.
A cincea zi ia sfarsit. Dupa o lunga perioada de pauza de la antrenament, incep sa ma simt din ce in ce mai bine datorita faptului ca am inceput din nou sa am grija de propriul corp.
Pana maine va doresc antrenamente cat mai placute si eficiente! Si tinteti minte..
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Iata ca a mai trecut o zi importanta. Importanta pentru ca intotdeauna cand ma apuc de ceva primele zile sunt cele mai dificile. Dupa ce ma obisnuiesc, si devine o rutina, e mult mai usor si placut. Am inceput ziua dupa vreo 7.5 ore de somn. Pe parcursul zilei aveam de gand sa nu consum multe calorii pentru a accelera putin procesul de transformare. Pe la ora 15.00 lucrurile au luat alta intorsatura , cand "am decis" spontan , avand perspectiva unei portii de cartofi prajiti cu ostropel de pui, sa nu ma abtin de la asa bunatate. Astfel ca la acea masa au venit vreo 2000 calorii. Dupa aceasta aveam de gand sa incep antrenamentul pe la ora 17.00 insa nu m-am putut porni sa ma apuc. Pe la ora 18.00, influentat de oboseala si de teama ca si in seara asta va fi foarte greu, am mai consumat in jur de 1000 calorii ( de fapt, estimez ca ar fi mai putine de atat dar prefer sa estimez in sus decat in jos, e mai sigur pentru procesul de transformare).
Alimentatia zilei : estimativ 3000 calorii.
Antrenamentul zilei , efectuat de la ora 21.00. Din fericire, a fost ceva mai usor decat credeam. Desi inca sunt obosit , am rezistat mai bine efortului din aceasta seara. Nu este exclus ca cele 3000 calorii sa ma fi ajutat sa rezist. Sper insa ca am consumat mai multe de atat.. altfel, ziua asta ar putea fi ineficienta.
- 60 min bike , 30.9 km . Performanta este din nou mediocra, insa macar mai buna decat ieri.
- 3 min bike , 1.80 km - performanta la timp scurt inca este aproape maxima.
5 minute pauza
- 80 genuflexiuni in 5:07 minute. 8 serii x 10. Performanta superioara zilei de ieri, 10 genuflexiuni in plus, si peste 30 de secunde mai rapid! A fost ceva mai usor decat ieri, dar pot mult mai bine decat atat, sunt convins.
2 minute pauza
- 130 RPV in 5:21 5 serii x 20 + 10 + 20. Mai slab decat ieri.. Cred ca puteam sa fiu mai rapid de atat, mi-am alocat pauza prea mare intre serii. Oricum, nu e chiar asa rau. Pentru moment sunt relativ multumit de performanta, avand in vedere si faptul ca sunt la inceput.
Situatia corporala
Am inceput ziua cu 82.3 kg si estimat 30.9% procent grasime. Acum am 81.8 si 30.8%
Atata timp cat merg in jos, oricat de incet... e bine. Oricum, sunt absolut hotarat sa nu depasesc maine 500 calorii. Voi face asta pentru a compensa pentru ziua de astazi. Sper sa nu ma ispiteasca cineva cu cine stie ce bunatati...
O noua zi din planul meu de transformare se incheie aici. Sunt optimist ca voi reusi sa cresc performanta maine. Am de gand sa efectuez antrenamentul mult mai devreme, altfel, foamea imi va distrage atentia mai pe seara. Pana atunci, insa , va doresc antrenamente cat mai placute, si rezultate pe masura efortului depus! Nu uitati :
Cine "nu poate" sa slabeasca , NU VREA sa slabeasca!
A treia zi de transformare a inceput mai repede, dupa doar 7 ore de somn. Oboseala de la primele antrenamente a inceput sa se simta, astfel am o mica febra musculara la picioare de la ridicarile pe varfuri. ( era o vreme cand faceam 100 RPV fara sa transpir, dar am decazut de la acea forma). Curios lucru, nu mi-a fost foame pana pe la ora 16.00, si nu am mancat mai nimic in afara de cateva o cafea cu lapte dimineata si cateva pahare de must. A , si un iaurt cu fructe. Insa pe la 16.00 , cand tocmai ma gandeam sa ma apuc de antrenament, m-am lasat ispitit de niste cartofi prajiti si niste ostropel, si brusc m-a apucat "foamea". Am reusit sa refuz din nou inghetata. devine din ce in ce mai usor sa refuz mancaruri bune la gust dar nutritional , gunoi.
Alimentatia zilei : estimez 2000 calorii.
Antrenamentul zilei , efectuat de la ora 18.00 . Ma bucur ca am fost mai rapid in a efectua antrenamentul. Avand in vedere ca a fost mult mai dificil decat primele 2, daca ma prindea iar ora 23 pe bicicleta cred ca as fi fost total epuizat.
- 60 min bike, performanta scazuta 30.6 , cu 2 km sub recordul de 32.6. Ceva imi spune ca si maine ma asteapta o zi la fel de grea. Sper sa treaca oboseala asta mai repede...
- 2 min bike , 1.21 km (performanta la timp scurt este foarte mare deoarece pot sa mentin un efort mare pe durate mici. pe masura ce si acest timp va creste performanta se va apropia de cea de mai sus.)
5 min pauza
- 70 genuflexiuni in 5:49 timp si 7 serii de 10. Performanta foarte slaba. Genuflexiunile au fost mult mai dificile decat ieri. Oboseala isi spune cuvantul dar din nou, sunt decis sa merg pana la capat. In timp, va creste si performanta.
2 minute pauza
- 120 RPV in 4:31 , si 6 serii de 20. RPV-urile au fost mai usor de executat din cauza ca muschii solicitati sunt destul de puternici. Totusi am o febra musculara minora si dupa ce aceasta va trece, performanta va creste cu mult la acest exercitiu.
Deocamdata am decis sa pastrez acest sistem minimalist de antrenament, cu o ora de bicicleta , genuflexiuni si RPV cate 10 in plus in fiecare zi. Cu timpul voi adauga si alte exercitii in antrenament, pentru brate, abdoment, piept, si pentru flexibilitate. Deocamdata e suficient ce fac atata timp cat am progrese.
Situatia corporala
Am inceput ziua cu 82.5 si procent estimat 31%. Acum am aproximativ 81.9 si 30.8 %
A fost o zi grea.. dar ma bucur ca s-a terminat. (Nu am de gand sa mai consum nici 1 calorie, si cel mult voi mai bea doar apa)
Este prea devreme sa ma gandesc la rezultate. Deocamdata singurul rezultat notabil este ca sunt extrem de obosit. Eu consider insa ca acest consum de energie in timpul antrenamentului este o investitie, unde dupa o vreme vei primi inapoi ce ai investit, plus dobanda.
Pana maine, va doresc antrenamente placute si eficiente, si nu uitati:
Cine nu poate sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Astazi a fost ziua a doua din planul meu de transformare fizica. Am inceput ziua odihnit dupa vreo 9 ore de somn, mult prea mult pentru moment, si va trebui sa lucrez si spre a reduce timpul de odihna, insa aveam nevoie pentru ca eram destul de obosit dupa antrenamentul din prima zi. Am simtit nevoia de a manca mai mult decat in mod normal, din cauza efortului intens depus, si am decis ca este mai bine sa mananc pentru a avea suficienta energie, pana se incalzesc motoarele.. ca sa zic asa.
Am reusit sa evit in mare parte mancarurile de tip junk si am baut chiar mai multa apa decat in prima zi, aproximativ 3 litri de apa, ceea ce cu apa din alte bauturi se aduna undeva la 5 litri. (1.5 litri am baut in timpul antrenamentului la bicicleta)
Alimentatia zilei : estimez peste 2500 calorii. Cam mult insa simt ca am nevoie, macar in primele 10 zile pana intru in forma.
Antrenamentul zilei, efectuat in jur de ora 22.00. ( si aici trebuie sa mai lucrez spre a reduce ora la care fac antrenamentul. deocamdata sunt bucuros ca am reusit sa nu las ziua sa treaca fara a face antrenament.)
- 60 min bike , performanta 31.8 km.. mai putin decat ieri, insa am fost mai obosit. Am decis sa las pentru alta zi incercarea de a dobora recordul de 32.6
- 1 min bike , performanta 0.61 km - am decis ca in fiecare zi sa cresc timpul de bicicleta stationara cu 1 minut, separat de 1 ora care va ramane stabila tot timpul.
5 minute pauza
-60 genuflexiuni , in 3:22 minute si 5 serii. 10x4 + 20
5 minute pauza
-110 RPV in 4:12 minute si 4 serii 25x3 + 35
Situatia corporala
Am inceput ziua cu 82.0 Kg si procent estimat 30.9 % iar acum am 82.2 kg si 30.9%
Ma simt obosit, insa satisfacut ca a doua zi din misiunea mea nu s-a incheiat fara antrenament. Sper ca maine voi reusi sa nu depasesc 1500 calorii si sa fac antrenamentul mai devreme. Pana maine va doresc si voua antrenamente placute si eficiente, si , nu uitati!
Cine "nu poate" sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Astazi este prima zi din misiunea mea de transformare. Am inceput-o cu o atitudine optimista si acum, cand ma apropii de final, o voi termina cu satisfactia data de efectuarea unui antrenament , cu performante destul de bune chiar daca nu sunt in forma deloc, dupa o destul de lunga perioada de inactivitate fizica.
Am reusit sa mananc mai putin decat in zilele obisnuite si sunt bucuros ca am reusit sa rezist in mare parte tentatiilor. Spre exemplu niste inghetata cu fistic si o gogoasa cu ciocolata. Cu vointa , se poate. Doar gandul ca imi voi anula progresul de la antrenamentul pe care urma sa il fac, m-am tinut departe de aceste mancaruri de tip junk ( gunoi). In schimb am baut mai multa apa decat in mod normal pentru a fi bine hidratat pentru antrenamentul cardiovascular de la bicicleta stationara.
Alimentatia zilei : estimez sub 1500 calorii. (In mare parte nu junk food, din pacate inca nu 100%
Antrenamentul zilei , efectuat de la 19.45
-1 ora de bicicleta stationara , performanta 32.6 km (este o performanta mai buna decat media, normalul pt un antrenament relaxat la mine este 30 km / ora.
5 minute pauza
- 50 genuflexiuni in 2:25 minute , in 4 serii , 15+10+15+10
1 minut pauza
- 100 RPV (ridicari pe varfuri) in 3:26 minute , in 4 serii , 25x4.
Situatia corporala
Am inceput ziua cu aproximativ 83 kg si 31.2% grasime. Acum am ~82.4 kg si procent estimat 31%. Nu este mult dar este un inceput.
Ma simt excelent! Obosit dar satisfacut, si optimist in planul meu de transformare! Astept cu entuziasm antrenamentul urmator.
Cine "nu poate" sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Ati observat vreodata ca cei care discuta cel mai mult despre slabire, retete de slabit, diete, cum sa slabesti mai eficient, fitness, alimentatie sanatoasa, sunt obezii? Ca sa o clarificam, consider obez orice om cu un procent corporal de grasime mai mare de 30%.
Sunt sigur ca ati observat acest lucru. Sunt mereu la emisiuni si reviste tot felul de "experti" autoproclamati dandu-ne sfaturi despre ce , cat , cand , si cum sa mancam. Cu toate acestea, oamenii tind sa se ingrase, nu sa slabeasca!
Grasimea nu se depune peste noapte. Majoritatea oamenilor care se ingrasa, o fac intr-un ritm lent, ce nu le permite sa realizeze ca organismul lor este supus unui tratament defectuos. Intr-o oarecare masura, ma incadrez si eu in aceasta categorie. Spre rusinea mea, am permis organismului meu sa ajunga la un procent corporal de grasime de 31% , in prezent avand 83 kg greutatea corporala. Conform propriilor mele standarde, in acest moment sunt obez. Uitasem sa mentionez ca am inaltimea de 1.70 m.
Acest blog incepe ca un proiect personal de transformare fizica. Concret intentionez sa imi reduc procentul corporal de grasime de la 31% la 9% , pana la sfarsitul anului 2010. A venit vremea sa spun STOP! obezitatii. Programul de recuperare incepe din aceasta seara, cu o ora de pedalat la bicicleta stationara. Din aceasta seara voi inregistra totul legat de misiunea mea, alimentatia, antrenamentele fizice, si progresele pe care le voi avea. Doresc sa devin o inspiratie pentru cei care s-au saturat sa fie grasi, dar nu au motivatia sa se schimbe.
A fi gras este o alegere. Alegerea de a NU face nimic pentru a ne schimba. Nu exista "Nu pot sa slabesc". Exista numai. "Inca nu doresc suficient de mult sa imi misc FUNDUL GRAS si sa si FAC CEVA pentru a slabi". Nu exista "Am incercat totul si nu am reusit" Exista numai scuze. Scuzele pe care le inventam pentru a justifica faptul ca suntem grasi nu fac decat sa ne mentina in starea in care suntem. Cine nu POATE sa slabeasca, NU VREA sa slabeasca!
Eu aleg sa slabesc!
